Kosttillskott för muskler?
Hejsan!
Jag är hockeyspelare och nu under sommaren tränar jag förfullt på att lägga på mej kilon.
Just nu är jag 170cm och väger cirka 65 kg. Jag käkar mycket och rätt men lägger ändå inte på mej det jag behöver! Ska jag använda kosttillskott och i så fall vilket?
mvh:Daniel / Daniel
Svar:
Hejsan Daniel,
Så kul att du spelar hockey, det är en sport jag verkligen gillar. Jag skulle egentligen vilja träffa dig och gå igenom hur en dag ser ut för dig då det gäller mat och dryck. Kanske det ändå är så att energiinnehållet blir för lågt för att du ska få ett överskott att lägga på dig, så att säga. Jag antar att du tränar en hel del ju även på sommaren.
Det kan vara en idé om du matregistrerar några dagar och kanske söker ett gratis näringsberäkningsprogram på internet, det finns några sådana. Eller så köper du ett näringsberäkningsprogram och skriver in allt du äter för att faktiskt se att du hamnar på ett troligt överskott. Vi kan ju inte på rak arm avgöra hur mycket energi du gör av med när du tränar hårt, men en beräkning borde vara möjlig att göra.
Jag förmodar att du tränar muskeluppbyggande, eller? Då gäller det ju att tänka på att träningen blir rätt också. Har du någon som coachar dig på gymet? Om inte, be om att få en sådan.
Om du ska använda kosttillskott eller ej? Ja du Daniel, talar vi här om proteintillskott, i pulver eller annan form, så är det ett beslut som du får ta. Rent teoretiskt behöver vi inte ta proteintillskott utan kan äta “vanlig mat”, men det där har vi olika uppfattningar om. Menar du med kosttillskott sådant som energi- och näringspreparat som du kan köpa på Apoteket så visst, de kostar en hel del, men å andra sidan får man koncentrerad energi ofta i dryckform med yoghurtbas. Tala med personalen på Apoteket om vilka olika som finns.
Vitamin- och mineraltabletter då? Javisst, en “en-om-dan-typ” kan du visst ta. Du ska dock aldrig överdriva intaget av någon vitamin eller mineral anser jag. Det här gäller egentligen allt! För mycket och för lite skämmer allt, lagom är bäst!!!
Låt det här ta lite tid ska du se att du når fram till ditt mål som jag hoppas är att spela i mitt favoritlag, LIF! De behöver all hjälp nämligen… Börja träna mentalt också är ett gott råd. Gå till biblioteket och låna böcker om det – där har du en enorm extrakraft nämligen. Sköt om dig, kom ihåg återhämtningen och lycka till i ditt ishockeyspel. Vänliga hälsningar dietist Bim
