Hur går jag ner i vikt?
Hej Bim!
Jag är en tjej 28 år gammal som väger 88 kilo (168 cm ). Jag går upp och ner i vikt hela tiden. (förra sommaren t.ex. vägde jag 72 kg). Detta beror på att jag går upp i vikt och sedan med hjälp av en drastisk bantning går ner i vikt men lyckas aldrig behålla den nya vikten.
Nu har jag bestämt mig att strunta i bantningen och äta rätt istället.
Problemet är att inte jag vet hur mycket jag bör äta för att gå ner i vikt.
Jag äter t.ex. flingor med lättmjölk för frukost ibland med en banan kl. 7.00 – 8.00 + svart kaffe
För lunch blir de oftast sallad med lite sås, pasta med sås, fisk med sås och kokt potatis eller något liknande kl. 11.00-12.00
Mellanmål ett äpple eller päron kl. 14.00 – 14.30
Middag 16.00-17.00 samma som för lunch (aldrig pasta). Om jag inte hunnit laga mat äter jag 1-2 grovtbröd macka/or med keso (ibland rökt skinka) och tomater.
Mellanmål kaffe med frukt (oftast en banan eller jordgubbar)
Kvällsmat en macka med grovtbröd eller två hårdmackor.
Jag har motionscykel hemma och har börjat cykla 30 min varje dag. Ibland kombinerar jag detta med gympa (tränar överkroppen och magmuskler i 30 min)
Gör jag rätt ???? Tror du att jag kan gå ner i vikt om jag fortsätter så, eller behöver jag ändra på något. Är mycket tacksam för råd av Dig.
Med vänlig hälsning Veki
/ veki
Svar:
Hej Veki,
Jag får verkligen gratulera dig till att ha kommit till beslutet att sluta banta! Toppen säger jag. Bantning gör oss feta nämligen!
Jag tycker din dag ser bra ut, ta en frukt i mjölken och flingorna, det tycker jag är bra. Har du provat All Bran Plus i flingorna, eller smulat hårt bröd?
Om lunchen blir först kl12 tycker jag du ska ta ett mellanmål vid 10snåret, antingen en frukt och/eller hård smörgås med bra pålägg. Exempel på bra pålägg är makrill, sardiner i tomatsås, skinka, hamburgerkött, saltrull, kalkonbröst.
En tallrik mat vid 11-12 är ju jättebra. Försök få med grönsaker/rotfrukter (inte bara tomat, gurka och sallad) på hälften av tallriken. Om du tycker det är för mycket så låt grönsakerna/rotfrukterna i alla fall ta lika stort utrymme som ris, pasta eller potatis.
Ett mellanmål vid 14 är suveränt. En hård macka eller frukt.
En tallrik mat enligt tallriksmodellens proportioner till middag är lagom. Det kan ibland vara grovt bröd, absolut, se bara till att få med grönsakerna och rotfrukterna.
Så på kvällen ska du ha ett kvällsmål, kanske vid 20-21, en frukt o/el hård brödbit.
Du har ju i princip komponerat ihop en idealisk dag ju Veki. Fortsätt så här och cykla på din cykel, eller ta en daglig promenad, ta en extra sväng när du går till affären, jobbet etc. Träna gympa också när du finner tid. Det här kommer att visa sig i ett större välbefinnande, mer styrsel på kroppen och förmodligen också en viss viktnedgång. Vikten är ju dock inte det viktiga eller hur? Se målet att må bra istället, visst är det värt att jobba på. Du är värd det Veki! Jag önskar dig lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
