Väger jag för lite?

Hej.
Jag är en kille på 22 år. Jag är 1.74 cm lång och väger ungefär 67 kilo. Väger jag för lite? Jag har ändrat mina matvanor sedan jag flyttade hemifrån och började plugga på Högskola. När jag kommer hem får jag ofta höra att jag har blivit så mager och ser för smal ut.
Nu har jag bland annat börjat köpa en fetare filmjölk för att bli lite “fylligare”.
Så, väger jag för lite?

Vore mycket tacksam för svar.
Med vänliga hälsningar
Robert Bäckström / Robert Bäckström

Svar:

Hejsan Robert,
Kul att du skriver och frågar det här. Tänk att människor runt omkring oss har sådana bekymmer för vår vikt. Antingen får vi höra att vi är för smala eller så är vi för stora… Jag vill istället fråga dig, Robert, hur känner du dig? Hur mår du egentligen? Om du ärligt svarar bra och du äter faktiskt mat till frukost, lunch och middag varje dag. Om du dessutom får i dig någon/några frukter varje dag och grönsaker till lunch och middag, ser jag ingen anledning till oro.

Om det däremot är så att du pluggar och glömmer bort att äta och när du äter blir det antingen spagetti och ketchup eller spagetti utan ketchup, ja då skulle jag rekommendera dig att tänka över det här med maten.

Kanske du ser lite blek ut, kommer du ut på dagarna och får ljus i ögonen? Sover du tillräckligt? Det är många saker att tänka på för att må så bra som någonsin är möjligt. Att börja en någon ända och göra så gott man kan är en bra start.

Så, tänk på att aldrig hoppa över måltider och aldrig låta det gå för lång tid mellan att du äter. Ät med ungefär 2,5 – 4 timmars mellanrum. Försök få med någon frukt varje dag, gärna 2-3 st. Ät vanlig mat och se till att få med fisk, avocado, nötter (utom kokos), mandel, oliver och använd ett bra flytande margarin när du steker din mat. Ta gärna en oljebaserad dressing till dina grönsaker, som gärna får bestå av andra saker än bara gurka, tomat och sallad.

Om vi räknar ut ditt Body Mass Index, BMI, så hamnar du på ett helt normalt värde. Nu behöver vi inte följa BMI slaviskt men det kan ändå vara en hint till dig att du mycket väl kan väga som du gör om du mår bra! Mår du inte bra finns all anledning till att se över hur det är med, som jag skrivit, mat, motion, sömn etc.

Att gå på gym och träna styrketräning i lagom mängd är också ett sätt att bli lite “fylligare”. Kom dock ihåg att lagom är bäst! Framförallt duger du precis som du är Robert! Lycka till i livet hälsar Dietist Bim