Hur mycket ska jag äta?
Hej Bim! Jag blir så sprudlande glad av våren och har sån lust att ge mig ut på en 30-40 minuters springtur!! (: Just nu tränar jag på gym 2ggr/vecka mest på skoj, och inte så seriöst eller hårt. Sedan är det ett par tre halvtimmespromenader i veckan. Nu är det så att jag har haft ätstörningar och undrar hur mycket jag ska äta mer än vanliga dagar när jag tränar? Alltså jag äter kanske runt 1900 kcal per dag nu, och håller mig alltid därikring. Hur mycket mer ska man äta efter en joggingtur eller 50-60 min ganska lungt styrketräningspass? Jag har ingen aning om hur mycket man gör av med och måste få i sig igen. Eftersom jag har haft ätstörningar har jag fortfarande lite problem med hunger och mättnads känslor, så jag känner inte att jag kan lita på dem när det gäller mat efter träning och så. Och jag vill ju inte ösa i mig allt för mycket så att jag går upp i vikt. Du förstår säkert dilemmat? I allfall hoppas jag att du kan ge mig några konkreta råd, för jag längtar verkligen efter en jogging tur 😀 hihi, mvh nathalie / nathalie
Svar:
Hej Nathalie,
Jag har lite svårt att säga så där direkt hur mycket du behöver äta efter en joggingtur räknat i kilokalorier, kcal. Jag räknar sällan kcal ska jag ärligt erkänna. Om vi istället ser det så här, vissa dagar äter du lite mer och rör dig lite mindre, andra dagar rör du dig lite mer och äter lite mindre. Det jämnar ut sig med andra ord, förstår du?
Jag tycker du ska äta en frukost där du kanske väljer gröt, fil och flingor, te och smörgås eller vad du helst vill ha.
Ett mellanmål efter cirka 2,5 – 3 timmar kan vara en frukt o/el en macka.
En tallrik mat med tallriksmodellens proportioner till lunch och här kan det kanske vara halva tallriken ris, pasta eller potatis, resten av utrymmet delas av grönsaker/rotfrukter och fisk, kött, färs etc.
På eftermiddagen passar ett mellanmål i form av en frukt o/el macka igen.
Så till middag blir en tallrik enligt lunchen ovan bra och slutligen på kvällen är det läge för ett kvällsmål i form av en frukt o/el macka.
Vad tror du om det här? Låt det aldrig gå för lång tid mellan att du äter och hoppa aldrig över måltider. Vi ska ju inte heller äta hela tiden, oavbrutet, som du nog förstår, vill ändå påpeka det. Låt det gå åtminstone 2,5 timmar mellan att du äter.
Att träna på att känna hunger och mättnad är en jättebra grej. Det borde flera göra lite oftare. Jag tror att om du lyssnar inåt kroppen, och inte så mycket på vad som eventuellt sägs i huvudet så kan du nog lita på känslan. Det som är lite klurigt är ju att äta lagom mycket mat. Vi behöver se på längre sikt då, vi kan inte begära att vi ska få i oss rätt mängd exakt varje dag. Det jämnar ut sig i längden om vi inte överdriver åt något håll. Lagom är bäst, både när det gäller mat och motion ju.
Om du tycker att det här är så svårt och du får ingen riktig rätsida på det önskar jag att du försöker komma till en dieitst för en personlig konsultation. Kanske du har en kontakt sedan tidigare? Fråga din husläkare om en remiss annars.
Jag önskar dig lycka till och hoppas du finner fram till lagom för dig. Vänliga hälsningar från dietist Bim
