Vill gå upp i vikt
Jag är 52 år och 184 cm lång. Vill gå upp i vikt. Från tonåren och upp till ca 40 års ålder låg jag stadigt på en vikt av c:a 67 kilo. Efter det har jag sakta men säkert minskat i vikt till nuvarande 60 -61 kilo.Mycket mager alltså. Jag kan inte se att jag ändrat mina matvanor på något särskilt sätt under livet. Äter all mat, men är inte särskilt förtjust i fet mat. Jag har ett relativt aktivt arbete och rör mig också en hel del på fritiden. Ägnar mig dock inte åt någon systematisk träning. De hälsoundersökningar jag genomgått under den senaste 10 årsperioden har inte visat på något medicinskt fel, men jag har fått rådet att försöka äta mer. Detta är lite besvärligt eftersom jag har lätt att bli mättad fort.
Kan min förbränning vara extrem på något sätt, eller skall man betrakta det som ett genetiskt arv? Själv har jag fått uppfattningen att de flesta går upp i vikt vid tilltagande ålder och förvånas över att det blivit tvärt om. Tacksam för råd. / P-A
Svar:
Hej P-A,
Ja du har rätt, det är nog oftare att det går åt hållet att vi går upp sakta och säkert med åren. Det finns dock personer som upplever det som du berättar om, ni är nog ändå i minoritet.
Jag kan inte riktigt svara på vad som gör att du gått ner och nu har svårigheter att öka i vikt. Rent teoretiskt är det ju så att vi ser på hur mycket energi vi intar genom mat och dryck och hur mycket energi vi gör av med genom att andas, röra oss, jobba och tänka etc. Enkelt egentligen, får vi ett minussaldo kommer detta att leda till viktnedgång och ett plussaldo leder till uppgång förstås.
Det jag ändå vill att du talar med din läkare om är om det möjligen kan vara en förändring i TSH, ett hormon som har med ämnesomsättningen att göra?
Detta skulle kanske kunna leda till att du har svårt att gå upp i vikt. Annars är det bra att göra hälsokontroller med jämna mellanrum. Fortsätter du att gå ner i vikt och du förstår inte varför bör du än en gång tala allvar med din läkare.
När det gäller maten bör du alltså äta energität mat, dvs liten mängd och mycket energi. Även dina mellanmål bör vara energirika. Lätt, light och liknande är tabu hos dig. Du bör också se till att få i dig energi i drycken, drick mjölk, juice och saft till måltiden.
Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål är en bra måltidsfördelning för dig. Får du i dig så många måltider? Det bör vara minst två timmar mellan måltiderna, med tanke på tänderna, så vi ska inte småäta hela tiden.
Att ta nötter, mandel och oliver till snacks framför tv´n, kan det gå an? Att äta avocado som smörgåspålägg och kanske förrätt till middagen, är det något du kan tänka dig? Att ta en oljebaserad dressing till grönsakerna är ett annat sätt att få i sig bra energi. Jag nämner dessa energikällor också för att de bidrar med omättade fetter, som ju är bra med tanke på kolesterolhalten i blodet.
Tänk dig en tallrik mat till lunch och middag. Låt halva tallrikens utrymme tas upp av pasta, ris eller potatis och bröd. Låt sedan resten av utrymmet delas av grönsaker/rotfrukter och fisk, kött, färs, korv etc.
Jag önskar dig lycka till med viktuppgången. Som skrivet, om du fortsätter gå ner utan att du kan förstå varför ber jag dig tala med doktorn igen. Vänliga hälsningar Dietist Bim
