Hur går jag upp i vikt?
Hej Bim!
Jag är en tjej på 14 år, snart 15, som tränar ca 4-5 dagar i veckan ibland mer. Jag är ca. 1.67 lång och väger 48 kilo. Jag tycker att det är lite. Ingen har direkt på pekat min vikt och jag äter ganska mycket. Jag har inte någon form av ätstörning, men jag undrar ändå vad jag kan göra för att gå upp i vikt? Jag vill ändå kunna fortsätta med mina sporter. Tack på förhand…
/ undrande tjej / katarina
Svar:
Hej Katarina,
Du tränar en hel del förstår jag. Är det enbart konditionsträning tro? Jag vill bara lite försiktigt viska att du är medveten om att vila, återhämtning, är viktig i träningen också?
Du växer fortfarande, kanske du växt klart på längden och kommer att “växa till dig” mer på kroppen så att säga, i tillväxtspurten. Det här vet jag inte utan jag bara spekulerar. Du bör äta ordentligt, framförallt när du tränar så mycket som du gör, annars är risken att du går på minus så att säga. Om du går “back” på energi allt för ofta minskar ju risken att du går upp i vikt.
Du kan också tillhöra en “smal” släkt. Det kanske är meningen att du ska vara lite smalare. Det här är en hel del saker som vi inte vet något om och dessutom mycket vi får acceptera helt enkelt. Vi är olika och det är en tjusning tycker jag.
När du vill gå upp i vikt ska du bannlysa lätt,lightprodukter! Du bör använda standardprodukter som regel. Du bör äta en frukost, lunch och middag med halva tallriken pasta, ris eller potatis. Så delas resten av utrymmet av grönsaker/rotfrukter och fisk, kött, färs osv.
Se gärna till att du får i dig energirika mellanmål också. Du kan gå till www.uppladdningen.nu t ex och hitta förslag där.
Ta gärna en oljebaserad dressing till dina grönsaker, ät nötter, mandel och oliver som snacks t ex.
Lycka till och vänliga hälsningar från Dietist Bim
