Hur mycket frukt?
Hej! Jag är 20 år och väger ca 66 kg (har gått ner till detta från 74 kg på 4 månader) men vill gå ner ytterligare tre eller fyra kg. Äter en lakto ovo vegetarisk kost (och fisk) sedan fem år tillbaka och tränar 1-3 gånger i veckan + promenader så fort jag har tid över. Har även ett fysiskt jobb men ska sluta nu i höst för att studera.
Nu undrar jag, hur pass mycket frukt kan man äta per dag utan att det blir för mycket? Jag älskar frukt och har alltid gjort det och i och med att jag nu undviker godis, läsk och andra sötsaker så blir den en himla massa frukt som åker ner. Kanske 5-9 st per dag. Mest äpplen. Hur pass mycket kan det påverka min vikt?
/Åsa / Åsa
Svar:
Hej Åsa,
Behöver du gå ner så här i vikt frågar jag lite försynt? Bara så att du inte går ner för mycket, det är inte bra och det vet du förmodar jag?
Rekommendationen när det gäller frukt är att vi bör försöka få i oss 2 – 3 frukter per dag. Gärna en frukt åt gången så vi kan sprida ut dem som mellanmål t ex. Behöver man mer energi då man tränar mycket och så ska mellanmålet vara mer än bara en frukt. En smörgås, yoghurt och en frukt kanske kan vara bra då.
Allt är relativt Åsa, dvs frukt är “bättre” än godis, för mycket frukt kan vara onödigt. Jag tycker dock att du ska försöka få en personlig konsultation hos en dietist faktiskt. Du kan behöva gå igenom vad och hur du bör äta när du utesluter kött tex. Dessutom är ju huvudsyftet för oss att må bra. Gör du det? Det är viktigt nämligen att äta mat så att kroppen är nöjd. Själen behöver också sitt och det hoppas jag du finner. Lycka till med dina studier! vänliga hälsningar Dietist Bim
