Alltid hungrig!
Varför är jag alltid hungrig? Äter frukost strax före 6.30 på vardagarna bestående av en portion havregrynsgröt med äppelmos, två fullkornsmackor med köttpålägg, ett glas lättmjölk samt ett glas c-vitamin brus. När klockan är 9 är jag hungrig igen!!! (Och ändå ska man hålla sig mätt länge på gröt, sägs det.)
Försöker hålla mig till ca 9.30 då jag dricker en mugg med honungsvatten och äter två smörgåsar med ost eftersom jag inte får lunch förrän efter kl 12.30. Ofta hinner jag dessutom äta en frukt vid 11-tiden för att överleva fram till lunch. Tycker det är så jobbigt med detta ständiga sug efter något att äta och får jag inte något att äta blir jag trött och jättegrinig. Är hemma med mina två barn på eftermiddagarna så jag behöver verkligen vara pigg och glad, men tycker det är jättesvårt att veta vad jag ska äta för vettigt mellanmål så att vikten håller sig där den ska och jag blir mätt och glad. Kvällsmaten infaller ofta vid 18-tiden. Nu faller jag lätt för kakor och godis eftersom det är lätt att äta och ger en snabb kick, men jag ser på vågen att trenden är på väg åt fel håll och jag vill stoppa det NU medan det bara är max 2 kg som ska bort. / Annika Sandeck
Svar:
Hej Annika,
Hur skulle det fungera om du delade upp frukosten lite, dvs tar en tallrik havregrynsgröt med lite mjölk och rivet äpple vid 6,30-tiden. Prova att riva ett äpple istället för äpplemos, får se vad du tycker om det.
Så, tar du med dig mackorna och tar en vid 9,30. Om lunchen dröjer extra länge, kanske fram till efter 13 så föreslår jag en frukt vid 11,30-11,45.
En tallrik mat med tallriksmodellens proportioner till lunch är lagom. Försök då få med grönsaker o rotfrukter i lika stor mängd som ris, pasta o potatis. Prova andra grönsaker o rotfrukter än bara gurka, tomat och sallad. Drick vatten till maten.
På eftermiddagen, cirka 2,5 – 3 timmar efter lunch, tycker jag du kan ta en dubbel hårdbrödmacka t ex. Kanske skiva en frukt på eller makrill, sardiner, skinka, hamburgerkött eller annat bra pålägg. Nu är vi framme vid 15.00-15.30-tiden ungefär.
En tallrik mat med tallriksmodellens proportioner till middag är bra igen. Slutligen tycker jag du kan avsluta dagen och känna dig nöjd med en hård macka o/el frukt vid 21-snåret kanske.
Vad tror du om det här? Jag förstår att du känner det jobbigt med ett ständigt sug. Undrar om det är kroppen eller tanken framförallt som suger? Har du någon aning om det? Alltså, fyller mat någon annan funktion hos dig, än att bara ge energi och näring? I så fall gäller ovan rekommendation, dvs ge kroppen energi och näring med jämna mellanrum. Sedan har man större förutsättningar att se vad tankarna och känslorna försöka förmedla. Detta får man ta itu med på andra sätt. Mat löser inte tristess, ledsamhet, sorg, ensamhet ju.
Jag önskar dig lycka till och ser fram emot att kanske höra av dig igen med lite “feed-back” på hur det går.
Vänliga hälsningar och styrka från Dietist Bim
