Övervikten måste bort
Hej.
Fick idag veta att mitt blodsocker är i högsta laget, att jag kan utveckla diabetes. Är 54 år, överviktig kvinna. Kolesterolvärdena är också på högre sidan. Dessutom har jag en stor dubbelmage så jag ser ut som om jag var gravid i 8 månaden (ser ut som ett äppel) och vet att det förebådar hjärtinfarkt.
Nu borde jag ändra mina kostvanor helt. Vad skall jag äta? Finns det förteckning, lista på vilka födoämnen jag skall välja. Jag måste/vill absolut gå ner i vikt-NU. Jag är deppig för min övervikts skull.
Hjälp / Lili-Ann Junell-Kousa
Svar:
Hej,
Tack för din fråga som absolut bäst skulle kunna besvaras om vi kunde sitta och tala med varandra en längre tid. Jag föreslår att du ber din läkare om en remiss till en dietist omgående för en personlig konsultation.
Det första jag vill att du jobbar på när det gäller maten är att se till att äta regelbundet, att aldrig hoppa över måltider och aldrig låta det gå för lång tid mellan att du äter.
Titta på hur du kan sträva efter proportionerna på tallriken såsom tallriksmodellen förordar. Ta lika mycket grönsaker/rotfrukter som ris, pasta eller potatis och lite mindre fisk, kött, färs etc. Pröva andra grönsaker än bara gurka, tomat och sallad.
Prova att äta fisk flera måltider per vecka. Fisk innehåller de där fetterna som gör gott för ditt kolesterol i blodet.
Skilj på vardag och fest, vardagarna kommer flest gånger och är allra viktigast att jobba med. Att man sedan äter lite “godare”, dvs lite mindre nyttigt, på helger det är bra. Vi måste känna att vi får. Det finns inget som är förbjudet att äta, det handlar hela tiden om hur ofta och hur mycket vi äter av allt.
Se ditt förändringsarbete på lång sikt. Jag förstår att du vill att det ska gå fort, men gör inte misstaget att börja banta enligt någon hård diet. Bantning gör oss bara fetare! Dessutom är det så himla tråkigt. Ät vanlig mat och hoppa aldrig över.
Åter igen, be din läkare om att få en personlig kontakt med dietist. Jag önskar dig lycka till i ditt förändringsarbete!
Vänliga hälsningar
Dietist Bim
