Hjälp! Har svepts med i bantningshysterin…
Hejsan! Jag är så glad att jag hittade den här sidan och en person man kan fråga om sådant som jag inte vågar fråga någon annan.
Det är så här att jag har svepts med i den här gå ner i vikt trenden och det är som en ond cirkel.
Förut så hade jag träning 2ggr/veckan, lite reklamutdelning och 2ggr/vecka gympa i skolan. jag åt ca 6 glas o´boy med 1,5 mellanmjölk, 3 mackor med smör&ost minst 4 frukter per dag, en rejäll lunch i skolan, ett glas vatten, inte så mycket rotfrukter&grönsaker, ca 1/2 av tallriksmodellen var tyvärr kötträtter och mycket pasta och ris. jag åt också mycket på kvällen av det goda, t ex 1 liter glass med chokladsås/400g choklad/ ett halvt paket kakor(den största gilles förpackningen)óch eventuellt vaniljmunkar. jag tyckte att jag var lite tjock då, fast egentligen var det bara mina lår som jag inte gillade. jag kom in i puberteten väldigt sent, och nu har jag bantat extremt. Jag har t ex så fort jag haft tillfälle kastat maten, hoppat över måltider (helst lunch&frukost) och ätit så lite som möjligt, slutat äta allt gott&sött och bantat. Nu väger jag ca 43 kg och är 160 cm. jag är möjd med mina ben och lår men nu ser inte överkroppen bra ut, axlarna och revbenen syns lite, plus att jag har en väldigt liten byst, nästan helt platt. I augusti ska jag flytta hemmifrån och fyller 16 då, då tänkte jag börja ta hand om mig själv och äta rätt, för hemma går det inte, jag är hela tiden rädd at mamma ska komma och tvinga i mig sådant som jag inte vill osv. Nu undrar jag att om jag börjar äta mer (skriver nedanför vad ungefär), vad kommer att hända då? jag vill att jag ska bli lite rundare på överkroppen men absolut inte tjockare över låren. Det är också så att jag nästan aldrig känner hunger, det känns som om min matsmältning är långsam, ibland räcker det bara med en snålmiddag, och aldrig några kakor och annat sådant. Jag lider verkligen för egentligen så älskar jag glass, kakor, godis, choklad, riktigt njuter då jag äter dem, eller njöt, jag minns knappt smaken. När är det bäst att äta efterrätt? på kvällen? Hur mycket kakor och choklad bör man äta? jag är bara så rädd att gå upp i vikt massor om jag börjar äta mer, men samtidigt vill jag bli lite rundare på överkroppen. Jag är också trött på att äta så lite, för egentligen tycker jag om mat, det är gott. Här nedanför skriver jag ner så mycket som jag skulle vilja äta:
FRUKOST:
1/2 äpple
1/2 mandarin
1 macka med smör&ost ev.ägg ellerskinka/marmelad/honung/chokladsmör
1 glas yoghurt
eller ta en tallrik med flingor och juice
LUNCH:(tallriksmodellen)
1/3-1/4 ris/pasta/makaroner
t ex 8 köttbullar
resten grönsaker &rotfrukter
ett glas vatten
HEMMA MELLANMÅL:
1 glas o´boy med minimjölk
1 macka med något av påläggen från frukosten eller ta en risifrutti.
frukt
1 glas yoghurt eller juice.
MIDDAG:
en middag med bra tallriksmodell, ofta med fiskrätter.
KVÄLLSTE/EFTERRÄTT lite senare:
T ex en bit tårta, glass, kakor.
Om jag äter så här och har 2 ggr/vecka gympa i skolan, men inte någon gympa utanför skolan kommer jag att gå upp i vikt mycket?
Vad är nyttigare mjölk eller fil med flingor? Är t ex fil med frukter nyttigare eller fil med flingor?
Vilket är egentligen bättre, snabb promenad, joggning eller cykling, om man gör det i ca en halvtimme?
Jag är också så rädd nu att min mage smälter maten långsamt så att jag aldrig kommer att kunna äta som förr, och jag tycker egentligen mycket om att äta ett gott mål mat. Snälla svara på mina frågor, för det finns inget annanstans jag kan vända mig till och vara ganska så anonym. Jag vill ha ett bra liv tillbaka utan att tänka på alla kalorier, fett, och framförallt helst få en större byst.
Jag undrar också, vad är onyttigast av choklad, glass, plockgodis, kakor, tårta, kex, ostbågar, chips, popcorn, jordnötter?Om jag börjar äta sådär som jag skrev ovan, kommer min hunger att vakna då och magen arbeta snabbare förhoppningsvis?
/ Maria
Svar:
Hej Maria,
Det var en hel del du fick med där i din fråga. Vart ska jag börja? Jag önskar jag kunde svepa ett litet trollspö över dig och “pling” så var det här med maten, kroppen, vikten och livet hur enkelt som helst. För det är egentligen enkelt Maria. Du, liksom alla andra människor, behöver energi och näring för att överhuvudtaget fungera. Vi behöver äta varje dag, flera gånger om dagen för att kroppen och själen skall få det bränsle som gör att vi kan vara vakna, tala, tänka, känna, gå, lyssna osv.
Det finns ingen mat, inget livsmedel som egentligen är onyttigt. Allt bör vi äta, bara inte alltid. Vi bör variera maten så att vi inte tröttnar och tappar lusten att äta. Vi bör äta även sådant som allmänt kallas för onyttigt, t ex godis etc, om det är av värde för oss. Det har liksom med livskvalitet att göra. Om jag finner njutning i att äta en bit choklad ska jag absolut göra det, anser jag. Jag behöver kanske inte äta en hel chokladkaka varje dag dock. Förstår du? Lagom är ett suveränt ord, tänk på det, lagom är bäst.
Jag råder dig att äta en frukost där du väljer vad du tycker känns bra och gott. Det kan vara smörgås, kanske fil och flingor, kanske gröt. Vi föredrar olika saker till frukost. Ät sedan ett mellanmål cirka tre timmar senare. Så en tallrik mat till lunch där tallriksmodellens proportioner är bra att gå efter. På eftermiddagen passar ett mellanmål igen. En tallrik mat till middag mår vi bra av och så behöver vi ofta ett kvällsmål.
För dig, Maria, som väger i minsta laget skulle jag rekommendera en smörgås eller två till mellanmål och även till kvällsmål faktiskt. Kanske avocado kan passa som pålägg. Du kan med fördel ta lite nötter/mandel som snacks om du önskar och till dryck passar mjölk eller ev juice.
För en person som inte har några problem med att få i sig tillräckligt med energi, eller som behöver gå ner något kilo kan mellanmålet vara en frukt o/el hård smörgås. Drycken är då hellre vatten.
2 – 3 frukter varje dag är lagom och det är suveränt att skiva ner en banan t ex i filen eller yoghurten på morgonen.
Jag behöver säga att det vore av värde för dig att få tala med någon personligen om det här. Det är så viktigt att du förstår varför vi behöver äta och vad du kan vinna på att göra det. Det är inte frågan om att vi ska äta eller inte äta för att vi ska se ut på ett speciellt sätt. Vi behöver helt enkelt äta för att kunna se ut överhuvudtaget… Vi behöver mat! Läs en bok som heter “Ät allt, hellre nästan rätt än exakt fel”, den är jättebra tycker jag och kan ge dig ytterligare vägledning i det här med att äta mat och leva. Jag önskar dig varmt lycka till med att flytta hemifrån till hösten också. Ta väl hand om dig och försök få någon att tala med om det här, kanske din husläkare har möjlighet att hjälpa dig vidare. Vänliga hälsningar Dietist Bim
