Viktökning med 2-3 kg per år
Hej! Jag har problem med vikten, de senaste åren har jag gått upp 2-3 kg per år. Försöker äta nyttigt osv men har ett problem: P g a hälsoskäl, har fibromyalgi, så kan jag inte träna så mycket som jag skulle behöva för att hålla vikten. Vad kan jag göra? / Jenny
Svar:
Jenny,
Det behövs inte så mycket egentligen för att vi ska gå upp något kilo per år. Rent teoretiskt tror jag man har räknat att för att gå upp ett kilo per år behövs 20kcal för mycket per dag. Det är ungefär en tugga på en smörgås. Nu äter vi lite för mycket ena dagen och lite för lite den andra dagen och oftast jämnar det ut sig. Sedan kan olika saker göra så att vi går upp i vikt. Att vi börjar oroa oss för vikten t ex tror jag är en riskfaktor. Att vi börjar banta, hålla igen och kanske t o m hoppa över är en absolut riskfaktor för viktuppgång. Så Jenny, rör på dig så mycket du kan. Promender, välja trappan, resa sig och hämta saker istället för att be någon annan hämta det osv är sådant som också räknas till rörelse, du behöver inte nödvändigtvis gå till ett gym eller träna inför ett maraton. Dessutom, ät vanlig mat – gärna enligt tallriksmodellens proportioner till lunch och middag – och hoppa aldrig över måltider. Låt det heller aldrig gå för lång tid mellan att du äter. Om du misstänker att det kan vara något medicinskt som orsakar dig viktuppgång skall du boka tid hos en läkare. Se om det finns någon invärtes medicine doktor där du bor, se i gula sidorna. Vanlig mat varje dag och så mycket rörelse som omständigheterna tillåter är mitt råd. Sköt om dig! Vänliga hälsningar och lycka till önskar dietist Bim
