Vill gå ner fyra kilo
Hej Bim!
Har läst lite på andras frågor men vill ändå ställa min! Jag är en tjej på snart 35 år, 163 cm och ca 54 kg. För bara några månader sedan vägde jag 50 kg och har trots frenetisk träning (5-6 gånger i veckan både spinning,styrketräning och tramp-maskin) lyckats gå upp i vikt! Jag har under hösten haft lite resor och därför ej kunnat laga egen mat utan fått äta ute + att det blivit lite godsaker som ex. kakor, jordnötter, godis, feta ostar (!?). Jag vet att det inte är bra men svårt att neka. Tillägger att jag inte äter kött. Nu så här efter nyår så tänkte jag att det räcker med att träna 4 dagar i veckan. Man kan ju gå ut och gå några dagar i veckan istället för att gå på gym.
Min frukost består av: Branflakes, yoghurt, 1 knäcke med marmelad el. mjukost (1%) el. ABBA’s bredbara pålägg. Mellanmålen (2 st) av ett par frukter, Lunch oftast av pasta/ris med wokade grönsaker, quorn el.fisk el.tofu, sallad. Middag oftast av 4 grova mackor med pålägg. Numera så har jag börjat äta lite soppa (Knorr varma koppen) istället och ett par mackor.
Jag skall även (tänkte jag) ha en s.k. ätardag i veckan där jag får äta lite gott (typ kakor etc). Annars kommer jag at tvärvägra äta godis och annan skräpmat.
Frågan är om jag på detta sätt kan få ner de envisa kilona (egentligen struntar jag kg, det är centimetrarna i midjan och låren som irriterar mig!)??
Jag är även lite skeptisk om det räcker med att träna 4 gånger i veckan (varav 3 styrketräningspass)?
Jag har för övrigt ett stillasittande arbete.
Min far och jag diskuterade om träning, och han påstod att det räckte m / Maria
Svar:
Hej Maria,
Fantastiskt så du tränar! Jag håller nog med din far i det här fallet, det räcker gott att träna fyra gånger i veckan. Det är viktigt att komma ihåg att kroppen behöver tid för uppbyggnad också, det sker i vila. Att ta en promenad varje dag är helt ok och hjälper också till att öka välbefinnandet på många sätt. Att äta såsom du gör verkar också bra. Det gäller att äta lagom ofta, aldrig hoppa över och aldrig låta det gå för lång tid mellan att vi äter. Att unna sig något extra är nästan ett måste någon gång i veckan. Man bör då välja det man allra helst vill ha. Det går liksom inte att tro att man ska avstå från allt man tycker om… för resten av livet. Detta är något som gäller för resten av livet… Du och din kropp ska hänga med länge och det gäller att se hälsoplaneringen på lång sikt. Du är verkligen inte överviktig heller Maria, vill jag poängtera. Du kan med enkelhet väga 54 kg och må gott! Träna på det också är ett tips. Träna på att se på dig själv med nöjda ögon, inte de där kritiska som vi så ofta använder… Du har med stor sannolikhet en hel del muskler och de väger tungt, ska du veta. Det där dilemmat du talar om, att äta ute är svårt, jag håller med. Det vi ändå kan försöka att hålla fast vid även när vi är ute och reser etc är att aldrig hoppa över att äta och aldrig låta det gå för lång tid mellan måltiderna. Frukt kan oftast också tjäna som mellanmål. Jag önskar dig ett stort lycka till! Kom ihåg att du gör en massa fantastiska saker. Ta det lugnt och se framåt, i lagom takt kommer du att må suveränt. Vänliga hälsningar Dietist Bim
