Hur ska min pojkvän gå upp i vikt?
Hej! Min pojkvän som är smalt byggd (han är 189 cm lång och väger ca 78 kg) tränar 3 gånger i veckan och vill gå upp i vikt. Har du några tips på hur han kan äta? / Stella
Svar:
Hej Stella,
Din pojkvän bör tänka på a t t äta. Dvs, han bör aldrig hoppa över och aldrig låta det gå för lång tid mellan att han äter. Han bör välja vanlig mat och försöka få till tallriksmodellens proportioner till lunch och middag. Han kan med fördel välja en tallrik som kallas för högenergiförbrukarens, dvs halva tallriken med pasta, ris eller potatis, lite mindre grönsaker o rotfrukter och fisk, kött, färs, korv, ägg osv. Som mellanmål kan han kanske välja en frukt och en-två smörgåsar. Pålägg kan vara skinka, hamburgerkött, kalvsylta, ost etc. Din pojkvän kan med fördel gå till sidan www.uppladdningen.nu och läsa mer om mat och träning. Det viktigaste är att äta regelbundet, varje dag och det räcker med vanlig mat enligt min uppfattning. Vill han gå upp i vikt är lättprodukter av olika slag sådant han ej bör använda sig av. Jag önskar honom lycka till – och dig med förstås. Vänliga hälsningar Dietist Bim
