Äter jag för mycket?
Hej Bim!
Jag är väldigt osäker när det gäller vad som är normalt ätande. Jag är en ung tjej som (så många andra) vill vara smal. När man läser olika kostrekommendationer tycker jag att det låter som väldigt lite.
Detta äter jag en vanlig dag:
frukost: Fil o müsli, två smörgåsar, te.
mellanmål: äpple el. banan
lunch: skollunch, två smörgåsar, mjölk.
mellanmål: fil o müsli, två-tre smörgåsar, mjölk, äpple.
kvällsmat: varierande, husmanskost, en smörgås, mjölk, sallad.
kvällsfika: En-två smörgåsar, en frukt, te el. choklad.
Om jag inte äter så känner jag mig lätt hungrig. Är det för mycket? Det har gått så långt att jag inte riktigt vågar äta på det här sättet.
Skulle bli väldigt glad för svar eftersom detta oroar mig. / Lisa
Svar:
Hejsan Lisa,
Hur mycket vi behöver äta är lite olika för oss. Det beror på vår ålder, vårt kön, vår aktivitet osv. Du äter ju alldeles exemplariskt tycker jag. Du delar upp måltiderna och äter utspritt över dagen. Du har med stor sannolikhet en lugn och fin blodsockerkurva. Att sedan tankarna kommer in och spelar dig spratt är ledsamt, och ändå inte så ovanligt. Det är inte möjligt att jämföra sig med andra och inte är det alltid som det som skrivs i massmedia kan appliceras på sig själv heller. Vem och vad ska man då tro på? Ja, när det gäller dig tycker jag att du ska tänka på att du mår bra av att äta så här. Växer du fortfarande behöver du dessutom mycket energi. Har du växt färdigt är det enklast att se att du håller klädstorleken. Håller du vikten betyder det att du får i dig lagom mycket energi för dig. Går du ner i vikt får du ett underskott och följaktligen, går du upp i vikt får du ett överskott. Håller du vikten och känner dig nöjd i övrigt blir det till att tala till dig själv, bekräfta för dig själv att det är ok för dig att äta så här. Försök tala dig “själv till sinnesro” och bortse från vad andra gör och tycker. Du är expert på dig själv, ingen annan. Du är unik Lisa! Växer du fortfarande och går i skolan kanske ett samtal med t ex skolsköterskan om det här skulle minska din oro. Vi ska äta vanlig mat, flera gånger om dagen, varje dag. Bantning är bara dumheter och vi är alla olika. Jag hoppas att mitt svar får dig att känna lite med tillfredsställelse med vad du gör. Lycka till och vänliga hälsningar från dietist Bim
