Rädd att gå upp i vikt
Jag har några frågor som jag gärna vill ha svar på. Jag känner inte att jag lever hälsosamt hur mycket än jag vill det. Hela tiden känns det som om jag gör helt fel. Oftast brukar min dag se ut så här. Går upp och dricker lite vatten. Sedan äter jag 2 st. svarta (fiber) brödskivor med keso och därefter dricker jag svart kaffe. Innan kl. 12 brukar jag äta 1-2 frukt och lite senare kommer lunch, vilken brukar oftast bestå av nudlar eller ris med stekt kycklingfilé eller nuggets eller fisk + kokta grönsaker. Och det värsta kommer sedan och det är att jag är jätterädd för att bli tjock om jag äter middag och därför äter jag massa frukt eller cornflakes med yoghurt och massa onyttiga kex med kaffe. Ibland brukar jag träna med videokassetten, eller så springer jag 40 min. Mycket på en gång men jag mår inte bra och vill börja träna och äta rätt men vet inte hur. Jag tror också att maten påverkar mitt minne och att jag är trött och okoncentrerad. Vad skall jag göra, snälla hjälp mig? Jag är 164 cm. lång och 53 kg och vill inte gå upp i vikt, utan jag vill bara stärka mina muskler och må bättre. / Lejla
Svar:
Hej Leila,
Låt mig först få säga att vi inte går upp i vikt bara av att äta middag. Du väger inte ens i närheten av att väga för mycket heller, det hoppas jag du känner. Du gör bra saker och ändå känner du dåligt samvete. Verkar nästan som att det dåliga samvetet hinner ikapp dig till eftermiddagen, kvällen… Säg att vi fortsätter eftermiddagen med en frukt o/el hård smörgås. Så till middag tar vi en tallrik mat igen och så vid 21-snåret eller så en frukt till. Vips, har du gett kroppen vad kroppen behöver. Ditt blodsocker har större förutsättningar att vara lugnt och fint och din trötthet och koncentrationsförmåga kan bli bättre. Är du orolig över din hälsa tycker jag du ska uppsöka en läkare. Att vara okoncentrerad, trött och ha dåligt minne kan bero på många saker, vi kan ha för mycket omkring oss t ex. Men det kan också bero på något som är enkelt att åtgärda, så tala med en läkare om det. Annars när det gäller att äta utan ångest är det kanske också behövligt att be om hjälp. Du skulle egentligen ha en total genomgång av vad kroppen behöver i form av energi och näring, hur mycket osv. Detta för att stärka din positiva sida och tron på att du faktiskt gör rätt. Kanske du kan tala med läkaren om en remiss till en dietist för den biten. Vill du inte gå upp i vikt är det viktigt att äta. Hoppa aldrig över måltider och låt det aldrig gå för lång tid mellan att du äter. Lycka till! Vänliga hälsningar från dietist Bim
