Hur äter jag bra och balanserat?
Hej Bim! Jag skulle vilja ha lite råd. Jag försöker äta så “bra” som möjligt. Jag äter mycket grönsaker och frukt men jag vet inte om jag får i mig allt jag behöver. Jag rör på mig ganska mycket. Hur ofta ska man äta?
Ibland kan jag inte få ner nånting fast jag då inte ätit på flera timmar och ibland är jag hungrig hela tiden. Hur ska jag göra för att få en bra balans med maten? Jag kan lätt gå upp i vikt när jag ätit mycket. Vad gör jag för att motverka det? / Eleonora
Svar:
Hejsan Eleonora,
Att äta en frukost, ett mellanmål några timmar (2-3) senare, en lunch runt 12-13, ett mellanmål vid 15-snåret, en middag vid 18-19 och ett kvällsmål vid 21 ca, är exempel på en måltidsfördelning som ger ett lugnt och fint blodsocker. Då bör också hunger och mättnadskänslor infinna sig efter ett tag. När man är hungrig hela tiden kan det bero på att blodsockret är på cirkus, dvs det går upp och ner till följd av att man kanske småäter lite nu och då. Att äta liten mängd mat och äta fem-sex gånger om dagen är ett bra råd. Är du rädd för att ha någon typ av brist eller så ber jag dig kontakta en läkare för att diskutera det vidare. Jag önskar dig lycka till, vänliga hälsningar Dietist Bim
