Äter jag för lite?
Hej Bim!
Jag – tjej, 15 år, 162 cm, 46-48 kg – undrar ett par saker. Under sommaren har jag gått ner ett par kg. Är ganska smal på hela kroppen men magen vägrar försvinna. Kan det bero på proteinbrist? För det andra undrar jag om jag äter tillräckligt. Så här kan en dag se ut : Gröt med lättmjölk och frukt till frukost. Grönsaker, lite ris och lite sås till lunch. En frukt till mellanmål. Två knäckemackor med keso och grönsaker till det till midddag. Frukt som kvällsfika.
Till sist undrar jag om olivolja verkligen är så nyttigt som alla säger. Hur kan det med sina 100% fett vara nyttigare än vanligt smör med 80% fett? Otroligt tacksam för svar!
Hälsningar Bella / Bella
Svar:
Hej Bella,
Utifrån det du skriver här framgår att du inte äter så mycket proteiner. Äter du inte kött och fisk t ex? Är det så att du väljer bort proteiner, är det en tanke bakom det i så fall? Jag tror inte att magen som vägrar försvinna beror på proteinbrist men jag blir ju lite orolig när det verkar som att du vill att magen ska försvinna. Du väger för lite egentligen och samtidigt får jag känslan av att du vill gå ner i vikt? Är jag helt ute och cyklar nu eller? Du gör bra saker också Bella. Att äta några frukter varje dag t ex är bra. Gröt till frukost är en bra start på dagen. En tallrik mat med alla delar från tallriksmodellen till lunch och middag är lagom intag. Där ingår alltså grönsaker, rotfrukter, ris,pasta, potatis, kött, fisk, färs, ägg, mejeriprodukter osv. Försök se om du ändå kan förmå dig äta en tallrik vanlig mat två gånger om dagen så släpper oron om eventuell proteinbrist också. När det gäller fetter behöver vi sådana. Av din fråga får jag nästan känslan att du ser det som en fiende. Oljor har 100% fett helt rätt och smör 80%. Smör innehåller framförallt mättade fetter medan oljor har övervägande del omättade fetter. Vi behöver fett i vår mat och vi bör också försöka få en bra balans mellan mättade och omättade fetter. De flesta äter mer mättade än omättade fetter, därav kommer uppfattningen att oljor är nyttigare. Förstår du? För din del spelar det ingen större roll precis idag, du behöver äta fett för att få energi Bella. Om du fortfarande känner att det här är besvärligt och krångligt kanske skolsköterskan eller skolläkaren kan hjälpa dig vidare. Eller så ber du om en remiss till dietist. Det här med mat är viktigt ju. Det bästa budskapet till dig är Ät allt! Hellre nästan rätt än exakt fel! Det kom en kollega på och jag tycker det är ett bra budskap. Lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
