Tips på lättsmält kost
Hej! Jag tränar ganska mycket och äter ofta.
Jag äter mycket frukt/ grönt och fiberrikt bröd för det mättar bra.
Min mage blir orolig/gasig och jag skulle vilja veta om vissa grönsaker är mer svårsmälta än andra och om du har något tips på mer lättsmält kost. Var kan man läsa om detta?
/ Sara
Svar:
Hej Sara,
Bra att du äter ofta. Ibland när man tränar kan det här med maten komma lite på undantag och det förlorar vi på. När vi äter mat och den spjälkas i vår mage och i våra tarmar så bildas mycket gaser. Det är helt naturligt och vi underlättar matspjälkningen genom att tugga maten ordentligt. Drick före och efter måltid t ex för att öka chanserna att du tuggar väl. Dessutom upplever många t ex lök, kål, paprika, bönor, ärtor, kolsyrade drycker, tuggummi osv som extra gasbildande. Genom att äta liten mängd varje dag vänjer magen sig lite vid fibrerna. Istället för att äta ingenting med fibrer och sedan en dag äta mycket. Då får man osökt problem. Så ät lite varje dag och tugga ordentligt. Om man kokar, tillreder, grönsakerna och rotfrukterna brukar de också vara lättare att fördra upplever många. Detta är mycket individuellt som jag upplever det. Har du väldiga problem kan en konsultation hos en dietist faktiskt vara till hjälp, då får du ännu mer personliga råd och tips. Lycka till önskar dietist Bim
