Hur ska jag äta för att gå ner i vikt?
Hej Bim.
Jag, som halva Sverige säkert har frågat dig, vill veta vad och hur jag ska äta för att gå ner i vikt.
Jag är 162 cm och väger 62 kg. Jag mår inte bra av detta för jag vill ligga under 60.
Jag vill veta vad jag ska äta för att må bra och ha energi till träningen och för att sluta småäta.
Felet jag gör idag som jag själv kan komma på är att jag äter stora mål (frukost, lunch, middag=20.00) och jag blir sötsugen efter varje – ibland släpper jag efter.
Snälla hjälp mig! Ska jag äta mycket kyckling och fisk? Jag äter havregrynsgröt till frukost. / Den som famlar i mörkret
Svar:
Hejsan Den som famlar i mörkret,
Jag skulle i första hand faktiskt vilja förmå dig att tycka om din kropp när den väger 62 kg. Du är inte det minsta överviktig! Du behöver inte gå ner i vikt! Istället borde det enda rätta vara att kanske ha som mål att hålla den här vikten. Att banta är absolut inget att sträva efter. Du behöver äta frukost, ett mellanmål, en lunch, ett mellanmål, en middag och ett kvällsmål. Som mellanmål kan en frukt o/el hård smörgås vara lämpligt. Till lunch och middag en tallrik mat. Att variera kyckling, fisk, färs, quorn, kött osv är bra. Likaså ris, pasta, potatis, hirs osv. Grönsaker och rotfrukter kan med fördel vara allt i sköna färger. Frysta grönsaksblandningar gör det enkelt. Havregrynsgröt till frukost är ju jättebra. Ditt sötsug kan kanske bero på att det går för lång tid mellan att du äter. Sötsug kan också uppstå om man äter väldigt stora måltider och även om man bara intar sådant med kolhydrater som snabbt spjälkas till blodglukos. Sötsug kan ha många andra anledningar också, ibland vill man ha sött som belöning, tröst osv. Att ge kroppen det kroppen behöver i första hand, nämligen vanlig mat med jämna mellanrum är första steget till välbefinnande enligt mig. Då minskar sötsuget och själen får också lite ro. Att äta godis etc någon gång i veckan tycker jag är en god idé – ifall godis är värdefullt för en. Jag önskar dig lycka till Sandra. Vänliga hälsningar Dietist Bim
