Gick upp i vikt efter 25
Hej!
Under min barndom och mina tonår kunde jag äta vad som helst utan att gå upp i vikt. Efter 25-årsåldern började jag dock att gå upp i vikt och har de senaste två åren gått upp 10 kg. Har aldrig varit den jättesportiga typen, spelat lite fotboll och joggat av och till. Har alltid varit godisråtta – men varför gick jag inte upp i vikt av detta innan? Hur mycket godis får man äta i veckan normalt? / Cina
Svar:
Hejsan Cina,
Det här är inte så ovanligt faktiskt. Jag har stött på många som hävdar att något hänt, i tjugoårsåldern. Tidigare har de kunnat äta “vad som helst” och ändå inte ökat i vikt och så plötsligt… börjar de lägga på sig kilon. Jag kan inte säga vad det är. Förmodligen kan det bero på många faktorer. Kanske man blir något mer bekväm och rör sig mindre, kanske det sker förändringar i ämnesomsättningen eller annat i kroppen som gör att man lättare går upp i vikt. Kanske man “unnar sig” mer av det “goda” och tänker inte på det. Jag vet faktiskt inte. Jag vet bara att jag mött många som säger samma sak som du. På ett sätt blir det att “lära om”. Det blir att lära sig hur mycket man kan äta idag som svarar mot den energin man gör av med. Man kan påverka utgifterna genom att ta en daglig promenad t ex. Här vinner man mycket mer än bara viktkontroll också ska vi komma ihåg. Man kan också påverka intaget av energi naturligtvis genom att försöka få med frukt och grönt som ett naturligt inslag i maten varje dag. En sak som är oerhört viktig anser jag, är att äta regelbundet varje dag. Det är aldrig bra att hoppa över måltider. Tänk också på att det aldrig bör gå för lång tid mellan att du äter. Tre huvudmåltider och två-tre mellanmål varje dag är lagom. Godis får vara med om man gillar det. Se till att det inte blir slentrianmässigt bara. Välj det du bäst tycker om och minska successivt ner mängden från hur mycket du äter nu. Att skilja på vardag och fest är en bra metod tycker jag. Till fest äter man precis vad som helst. Till vardagen väljer man lite mer “som rekommendationen säger”. Kom ihåg att vanlig mat alltid är bäst dock. Jag önskar dig lycka till och du behöver förmodligen inte gå ner i vikt men kanske du inte heller behöver öka mer i vikt. Den största utmaningen är att lära sig hålla vikten. Jag önskar dig god framgång i just det. Vänliga hälsningar Dietist Bim
