Mat för aerobicstränande 18-åring
Hur bör en 18 åring äta som tränar aerobics 3 ggr/veckan, och som bör gå upp något kilo utan att få hull? / Sofia
Svar:
Hej Sofia!
Du bör äta en frukost, ett mellanmål, en lunch, ett mellanmål, en middag och ett kvällsmål. Till lunch o middag passar en tallrik mat enligt tallriksmodellen. Läs mer om detta på http://mat.primavi.com där det finns ett avsnitt som heter tallriksmodellen. Som mellanmål kan du ta en smörgås och en frukt. Som frukost får du välja vad du gillar mest. Det kan vara gröt, fil och flingor eller smörgåsar. Du bör dricka en hel del. Grejen är att du behöver äta regelbundet och tillräckligt varje dag för att orka träna på ett bra sätt. Det räcker inte att äta bra de dagar du tränar. Du behöver en hel del energi och bra fördelning av energigivarna. På Mat för Livet-sidan finner du mycket mer information om måltidsfördelning osv. Gör gärna en matregistrering under en tid, en vecka eller så. Skriv ned allt du äter, vilken tid du äter osv. Du får då en god uppfattning om hur du äter idag. Lycka till!
