Så slipper du svullna ben!

Var tredje svensk kvinna över trettio besväras av svullna och trötta ben sommartid. Här är tio tips som förebygger och lindrar!

Övning som hjälper!

Tåhävningar är en utmärkt övning för att få ner svullnaden i benen. Ställ dig på golvet och gå upp på tå flera gånger. Eller stå med framfoten på ett trappsteg för extra djupa tåhävningar.

Ska du resa långt?

Håll dina vader aktiva. Placera inte handbagage vid fötterna, utan använd platsen till att göra tåhävningar, böja fotlederna och göra knälyft. Res gärna på dig och ta en kort promenad varje timme.

Sommaren är härlig på så många sätt och många av oss är extra aktiva denna del av året. Det kan handla om promenader i storstäder, besök på museer eller marknader. Tyvärr kan långa dagar till fots i sommarvärmen göra benen svullna och tunga. Men det finns lindring!

1. Träna regelbundet. Det är särskilt viktigt att träna ben- och vadmuskler. Ta trapporna istället för hissen.

Så slipper du svullna ben!

2. Ät nyttigt och balanserat. Övervikt ökar risken för svullna ben.

3. Bär kompressionsstrumpor. Särskilt när du reser eller vet med dig att du ska stå upp eller sitta stilla mycket.

4. Använd sköna skor utan klackar.

5. När du vilar – lägg upp fötterna på en kudde så att venerna får lättare att tömma blodet upp till hjärtat.

Så slipper du svullna ben!

6. Om du måste stå stilla en längre stund – gunga lite fram och tillbaka på tå och häl för att öka blodcirkulationen.

7. Sitt inte med korslagda ben. Det gör att venerna kläms ihop på baksidan av knäet vilket försvårar blodets genomströmning.

8. Duscha dina fötter med kallt vatten. Eller växla mellan varmt och kallt – det stärker bindväven.

9. Använd iläggssulor i skorna om du har platta fotsulor.

10. Var försiktig med alkohol. Drick med måtta då alkohol leder till att blodkärlen vidgas.

Scroll to Top