Tid för egenomsorg: 5 tips som hjälper dig sänka axlarna

Se det framför dig: En mjuk filt över benen i fåtöljen, tända stearinljus och en doftande kopp te. På vintern är vi mer hemma och hämtar vila och energi i våra vardagsrum — ensamma eller tillsammans med familj och vänner.

Vissa behöver mycket egentid och hämtar sig och får energi av att pyssla med aktiviteter som stickning, matlagning, läsning eller korsordslösning.

Andra behöver kulturella eller sociala händelser för att trivas och få energi. Men de allra flesta behöver en balans mellan vila och aktivitet för att ta hand om sig själva.

Tidningen Hälsa Hälsa

Läs även: Få mer av kroppens kärlekshormon: Så kan du öka din oxytocinnivå

Vad ger dig energi?

Livsstilscoachen och hälso- och träningsfysiologen, Kristin Granum Rosebø, säger att det första steget på vägen till den bästa egenomsorgen kan vara att bli medveten om och sätta ord på vad som ger dig energi och glädje.

— Många kvinnor ger mycket omsorg, tänker på andra och prioriterar inte alltid det de själva behöver. Jag tänker att det allra viktigaste att komma ihåg när det gäller egenomsorg, är att acceptera den man är och göra det man själv vill. Dåligt samvete är inte konstruktivt, säger hon.

Lite är bättre än inget

I början på ett nytt år är tiden då vi vill komma igång med goda rutiner, ofta vill vi få till mer motion och aktivitet. Kristin Granum Rosebø vet att det kan vara lätt att ställa för höga krav på sig själv och gå för hårt ut om man inte har varit aktiv tidigare. Hon har därför ett gott råd till dig som önskar mer energi i vardagen.

— Var nöjd med allt du får till. Lite är alltid bättre än ingenting. Jag gillar att säga att ett dygn är uppdelat i 96 kvartar. Om du under en dag får till 15 minuter med rörelse, är det en bra start. Se framför dig hur skönt det blir att sätta sig med en god bok och en tekopp under den varma filten efteråt, med den goda känslan rörelse ger i kroppen.

Hälsa

Läs även: Linda sover i skogen: ”Här kan jag slappna av totalt”

Kanske får du energi av att ta en fika med väninnorna på ett kafé. Då kan promenaden dit ge frisk luft och lite puls på samma gång. En promenad i dagsljus gör gott för både kropp och huvud. I mörkertiden behöver vi det solljus vi kan få.

— Egenomsorg för mig handlar om ett balanserat liv, där vi ger oss själva vila och trivsel, men också har goda rutiner när det gäller aktivitet. Det lite tid innan man märker hur bra det känns efteråt. Men efter några veckor går det mer av sig själv, säger Kristin Granum Rosebø.

5 sätt att ge dig själv egenomsorg och energi

1. Träffa vänner

Boka en trevlig lunch med goda väninnor på kafé och klä upp dig lite extra. Att spendera tid med goda vänner är en investering i god hälsa; det sociala livet betyder mycket för oss. Varför inte tacka ja till ett erbjudande om ”afternoon tea”?

Men se till att ta på dig bra skor, så att du kan promenera till platsen ni ska mötas på – då får du frisk luft, viktigt solljus, och du får röra på kroppen.

Sätt också av tid för egenvård i duschen och efter duschen – gör en hårinpackning och lägg en ansiktsmask. Smörj in dig med en väldoftande kräm, så att huden känns mjuk och luktar gott.

2. Läs böcker

Om du gillar att läsa kan du göra en liten lista på fem böcker du vill läsa under den närmaste tiden. Kanske har du fått några rekommendationer eller har läst recensioner och blivit nyfiken?

Att läsa böcker som berör dig ger en bra timeout då tid och rum försvinner och man sänker axlarna. Detsamma gäller om du gillar film eller serier. Då har du något att se fram emot och njuta av när du har möjlighet. Då slipper du också att slösa bort en kväll med att byta kanal på TV:n och se något du egentligen inte är intresserad av.

Hälsa

Läs även: Läs mer och lev längre – skönlitteratur håller hjärnan ung

3. Bada kallt – och varmt

Bastu och isbad är populärt och många upplever en helt ny närvaro och lugn i kroppen efteråt. Den stora temperaturskillnaden, mellan den 80–90 grader varma bastun och badvatten på omkring 4–8 grader, gör gott för kroppen. Men känn efter och gå ut och få lite luft om du blir yr av värmen och ångan. Det är något man ska vänja sig vid. Sätt dig på den nedersta bänken, där är det minst varmt. Om du är orolig för det kalla vattnet och inte vill bada, kan du svalka dig i vinden utanför bastun eller ta en sval dusch.

4. Promenad extra allt

Gå en söndagspromenad i naturen nära dig i strålande solsken. Det finns säkert ett trevligt naturområde inte så långt bort med tydliga stigar. Du kan eventuellt sätta dig i bilen, göra det till en heldagsutflykt och upptäcka ett nytt område, kanske tillsammans med någon annan? Klä dig efter temperaturen. Det är viktigt att kläderna är bekväma att röra sig i. Packa en lätt ryggsäck med sittunderlag, kaffe, matsäck och en extra tröja till . Välj själv om du vill anstränga dig lite extra med hembakat eller något annat gott.

Nära Andlighet

Läs även: 10 anledningar att unna dig en lugn stund i bastun

5. Finn glädje i vardagen

Hitta något att glädja dig åt varje vecka. Det behöver inte vara något stort. En extra god middag eller ett långt telefonsamtal med någon du tycker om. Ett varmt skumbad med extra hudvård efteråt, eller ett nytt handarbetsprojekt. Många finner ro och avslappning när de håller på med något de tycker om, som stickning eller korsordslösning. Det är också fint att tänka på framtida planer, kanske särskilt resor till sommaren? Hur ska de närmaste månaderna bli? Finns det några små och stora drömmar du har möjlighet att förverkliga?