Andlighet

Rusar tankarna? Den här enkla meditationen hjälper dig tillbaka till kroppen

Ju mer närvarande du är i din fysiska kropp desto mer fokuserad blir du. Du tar bättre beslut och känner dig mindre splittrad. Släpp alla tankar som snurrar i ditt huvud för en stund och landa.

Paulina Ringö Paulina Ringö
Person sitter i profil och mediterar inomhus med slutna ögon och händer i mudra.
Stressig vardag? Ta fem minuter för att landa i kroppen igen.

Gör så här:

1. Sätt eller lägg dig bekvämt på en plats där du är ostörd.

2. Fokusera på ditt andetag. Se ditt andetag som ditt ankare, något du alltid kan komma tillbaka till när du behöver ”hämta hem dig själv”. Föreställ dig ett fysiskt ankare i ditt inre. Upplev känslan av tyngd. Du är väl förankrad på denna plats och du behöver inte vara någon annanstans. Om tankar kommer som pockar på din uppmärksamhet så bara uppmärksamma dem och låt dem passera likt moln på himlen.

3. Lägg märke till ljuden omkring dig, även de mest subtila. Ta några djupa andetag och fortsätt andas medvetet och lugnt. Lägg märke till om du känner någon speciell doft. Uppmärksamma utan att värdera.

4. Lägg sedan märke till din fysiska kropp. Uppmärksamma känslan dina kläder ger dig mot din hud.

5. Sitt kvar och andas så länge du vill. När du vill avsluta meditationen kan du röra lite på fing­rarna och tårna för att mjukt vakna innan du kommer tillbaka från din stund av närvaro.

Mest läst Just nu

Tidningen Näras andliga event och resor

Läs mer om Näras resor på vår eventsajt

Recept från Hemtrevligt

Inredning

Relationsexperten svarar

Husmorsknep

Hälsa

Läsarresor

Hemma hos