Alltid trött? Upptäck matvanorna som ger dig mer energi

Undrar du ofta över varför du är så trött och vad det beror på? Du är inte ensam.

– Det finns många orsaker till trötthet men de flesta kan faktiskt bli piggare, menar den danska läkaren Pia Norup som skrivit boken Aldrig mer trött (Bonnier Fakta).

– Trötthet kan ha många olika orsaker: en hektisk vardag med jobb, familjeliv och aktiviteter, men också på sjukdom, oro, utbrändhet eller nedsatt immunförsvar. Men väldigt mycket har med livsstil att göra, säger Pia Norup, som är en av grundarna av hälsokliniken Roots Clinic i Köpenhamn.

Hon menar att man får bli lite av en ”trötthetsdetektiv” och ta reda på sina egna orsaker till trötthet. Bristen på ork och energi är ett växande problem och livsstilströtthet är ett exempel på en vanlig typ av trötthet.

– Livsstilströtthet är mer en känsla av oföretagsamhet än verklig trötthet. Man har helt enkelt större lust att lägga sig på soffan när man kommer hem än att göra en massa saker i huset eller trädgården eller gå en promenad, säger hon.

Olika sorters trötthet

En annan typ av trötthet är känslomässig trötthet. Det kan handla om en känslomässig kris under eller efter en skilsmässa eller när man förlorat en nära familjemedlem eller en nära och viktig vän eller när man upplever förlust av något annat värdefullt i livet. Man kan få fysiska symtom, smärtor, ångest, dålig aptit och sömnbesvär.

– Med trötthet är det ofta så att något utlöser den och sedan påverkar det ens livsstil så att man blir ännu tröttare. Men trött­heten går att påverka.

Pia Norup menar att trötthet ofta är kroppens reaktion på ett okänt hot, en skyddsmekanism som säger åt oss att slå av på tempot och ta det lugnt.

– Hotet kan till exempel vara en infektion som vi ­behöver vila bort. Det kan också vara ett tecken på att kroppen är överbelastad på grund av stress, sömnbrist eller för mycket arbete, säger Pia Norup.

Hon har tagit fram en fyraveckors energiplan som är anpassad efter den typ av trötthet man lider av. Metoden består av både kostschema, recept, motion och hjälp för hjärnan att navigera.

– Ge din kropp möjligheten att bli pigg. Ät rätt, sov ordentligt och rör på dig. Alla kan inte bli av med sin trötthet men alla kan få lite ny energi och mer ork!

Vilken trötthetstyp är du?

Här är fem olika trötthetstyper. Känner du igen dig i någon av dem?

1. Fysisk trötthet

Så känns det:

• Du saknar muskelstyrka.
• Du förmår inte träna, knappt ta en promenad.
• Du blir andfådd och får mjölksyra av minsta ansträngning.
• Dina muskler är ständigt ömma och känns överansträngda.
• Fysisk träning ger andra symtom, ledsmärtor, huvudvärk med mera.

2. Känslomässig trötthet

Så känns det:

• Du vaknar och är sorgsen och trött redan från dagens början.
• Du har svårt att se någon mening med någonting och känner hopplöshet.
• Du börjar gråta över småsaker.
• Du har svårt att bli glad över saker som faktiskt är ­glädjande.
• Du kan vara glad i korta stunder i vissa sammanhang men inuti är du sorgsen och trött.
• Du kan känna dig handlingsförlamad.
• Din fysiska energi är helt bortblåst på grund av alla känslomässiga reaktioner.
• Du undviker sociala sammanhang som du tidigare satte värde på.

3. Livsstilströtthet

Så känns det:

• Du saknar ork och motivation.
• Du väljer hela tiden snabba enkla lösningar.
• Du vet att du fattar fel beslut men orkar inte ändra på det och i stället tänka långsiktigt.
• Du känner sig ständigt orkeslös och tycker kanske synd om dig själv.
• Du är inte glad och energisk och känner inte för att göra särskilt mycket.

4. Mental trötthet

Så känns det:

• Du känner dig ständigt överhopad och utmattad.
• Du känner dig mentalt och känslomässigt tömd på energi.
• Du är ineffektiv när du ska använda hjärnan, exempelvis på jobbet.
• Du upplever av och till att ”det står helt stilla” och att du ingenting minns.
• Du kan göra konstiga saker, till exempel gå en promenad med soppåsen i stället för hunden eller lägger nycklarna i kylskåpet.
• Du saknar motivation att engagera dig i saker.
• Du stressäter eller tappar aptiten.
• Du har svårt att somna eller vaknar tidigt.
• Du har dagligen ihållande huvudvärk.

5. Hjärntrötthet

Den här typen av trötthet kan bero på hjärnskada, hjärnskakning, hjärntrauma efter en olycka eller kroniska sjukdomar, migrän, depression, efterverkningar av blodpropp eller blödning i hjärnan, och kan vara en utmaning att bota helt.

Så äter du för maximal energi

1. Ta en lång matpaus

Nya lättfastan ger hälsan ett snabbt lyft. Låt magen vila ­efter kvällsmaten och sedan under dygnets tolv mörkaste timmar till frukosten dagen därpå. Ett sätt att testa fasta är att pausa matintaget från klockan sju på kvällen till sju på morgonen till exempel. Alltså inga snacks på kvällen.

– Om du blir hungrig efter kvällsmaten ska du se till att lägga till mer av mättande proteiner i den. Blir du alldeles desperat om du måste avstå frukt, nötter eller en bit mörk choklad på kvällskvisten kan du äta det direkt efter kvällsmaten så att det ingår i mål­tiden.

2. Ät regelbundet

Undvik att äta för mycket. Ät tre huvudmåltider om dagen och se till att du äter näringsriktigt så att du får alla de näringsämnen kroppen behöver och blir mätt. Hoppa över snacks och efterrätter och skippa söta mellanmål helt och hållet.

– Om du drömmer om att få mer energi i vardagen är det väldigt bra att börja med att äta färre måltider men på rätt tider, så att kroppen får arbetsro, menar Pia Norup.

3. Sluta småäta

Ät högst ett mellanmål om dagen och bara om du blir hungrig – inte för att det är mysigt och inte av vana och aldrig på kvällen.

4. Ät färgrikt

Försök få i dig 20 färgrika bär och grönsaker varje dag. Det viktiga är att ta lite av varje. Ta lite paprika på smörgåsen på morgonen. Sallad, wok och smoothies är ett lätt sätt att få i sig mycket färgrikt.

Ladda kylskåp och skafferi med:

Mandlar, avokado, olivolja, kokosolja, vildlax, kött från frigående djur, blåbär, granatäpple, broccoli, spenat, grönt te, mörk choklad.

Dra ner på energitjuvar:

Socker, processad, friterad och färdig mat, sötsaker, gluten, läsk och energidrycker, kaffe och alkohol.