Tränaren Eva Brolin har många års erfarenhet av träning och är utbildad att hålla i seniorträning. Hon poängterar att ju äldre man blir desto viktigare blir styrketräningen.
– Jag jobbar mycket med att ge utförliga instruktioner så att alla gör rörelserna korrekt och vet var de ska ta. Det är viktigt att seniorerna vågar ta i och jobba tungt, annars utvecklas inte musklerna. Muskelstyrka är färskvara, säger hon.
Nedan visar Ewa Westerberg, som regelbundet deltar i Eva Brolins seniorträning, fyra övningar som är bra att göra regelbundet för bygga supp styrka.
LÄS ÄVEN: Bästa rådet till seniorer som tränar: ”Våga ta i och jobba tungt!”
Marklyft
Stå höftbrett, håll rygg och nacke i neutralt läge, lätt svank, spänn åt bålen innan lyftet. Greppa stången och pressa dig upp med hjälp av benen.
Russian twist
Sitt på golvet med böjda ben och rak rygg. Pressa upp bröstkorgen något. Håll stilla benen då du roterar överkroppen, sida till sida – med eller utan vikt i händerna.
LÄS ÄVEN: Hjärtläkaren om vikten av att träna som äldre: ”Musklerna behöver få jobba”
Bänkpress
Lägg dig på rygg på en bänk, med benen böjda och fötterna platt på golvet. Fatta tag i skivstången med ett överhandgrepp och händerna något mer än axelbrett isär.
Sträck upp armarna och lyft skivstången från racket. Pressa upp skivstången till startpositionen, sänk rakt ner till bröstkorg och upp.
Rodd
Överkroppen ska vara framåtlutad med lätt böjda knän och rygg, nacke och huvud ska bilda en rak linje. Spänn åt bålen, dra stången till naveln/mage.
