Det är viktigt att röra på sig när man blir äldre. Regelbunden motion hjälper till att hålla kroppen stark, frisk och kraftfull.
– Träning två till tre gånger i veckan är min rekommendation, säger Andreas Borsiin, kardiolog på Hermelinen specialistvård i Luleå.
Styrketräning och pulshöjande aktiviteter
Andreas Borsiin har arbetat som kardiolog i snart 20 år och träffar många patienter varje vecka. För honom är det tydligt att de patienter som tränar och rör på sig är piggare och starkare än de som inte gör det. Dessutom kan de ofta minska på sina mediciner.
– De som har högt blodtryck, diabetes eller högt kolesterolvärde får positiva effekter av att träna, säger han.
Andreas förklarar att ju äldre man blir, desto viktigare blir det att träna upp sin muskelmassa för att kroppen ska bibehålla sin styrka. Regelbunden motion stärker också hjärtmuskeln. Andras rekommenderar en kombination av styrketräning och pulshöjande aktiviteter.
LÄS ÄVEN: 4 effektiva övningar som bygger styrka
– Många gillar att promenera och det är bra vardagsmotion. Men musklerna behöver utmanas och belastas. De behöver få jobba, helt enkelt. Det är också bra att träna så att man får upp pulsen ordentligt och blir svettig, det har en positiv effekt på hjärta och lungor, säger Andreas.
Styrketräning motverkar ålderskrämpor
Den som går från noll till två pass styrketräning i veckan märker snabbt effekt. Till exempel är man bättre rustad om man skulle göra sig illa, kroppen reparerar sig snabbare. Dessutom är träning effektivt mot artros och gynnsamt för att stärka muskler och senor i kroppen. Även hållningen blir bättre.
– Det kommer mycket krämpor med åren för vissa. Men har man starka muskler så kanske inte ryggvärk eller artros blir lika kännbart och regelbunden styrketräning gör dessutom att man lättare kan motverka ålderskrämpor som kommer smygande.
LÄS ÄVEN: Bästa rådet till seniorer som tränar: ”Våga ta i och jobba tungt!”
Vilken typ av träning som är bäst för seniorer? Fråga din läkare, råder Andreas.
– Därefter kan ni lägga upp en långsiktig träningsplan, som känns bra just för dig och passar dina förutsättningar. Det är inte farligt att träna, det ger positiva effekter på hela kroppen.
