Att gå 10 000 steg är knappast en mikrovana utan en ganska stor friskvårdspost att få till på daglig basis. Men det är en rekommendation som verkligen har fastnat i folks medvetande. Var siffran egentligen kommer ifrån är lite dunkelt, möjligen är det ett gammalt reklambudskap från en japansk tillverkare av stegräknare.
Så hur många steg behöver vi egentligen gå för att förbättra oddsen för ett långt liv?
LÄS ÄVEN: 10 mikrovanor som får dig att må bra
Behövs inte så många steg
Bertil Marklund konstaterar att den som börjar med dagliga promenader kommer, statistiskt sett, att leva längre. Speciellt den som varit fysiskt lågaktiv dessförinnan.
Men den livsförlängande effekten försvinner en bra bit under 10 000 steg om dagen.
– I en amerikansk studie delades 17 000 kvinnor i 70-årsåldern in i två grupper som fick gå olika långt. Man fann att de som gick 4 400 steg hade en klart lägre risk att dö under studiens gång, jämfört med dem som tog 2 700 steg.
Man har sedan kunnat påvisa att 5 000–6 000 steg ger ännu mer positiv effekt och att 6 000–7 000 ger ytterligare en viss effekt. Men vid 7 500 steg planar kurvan ut.
En stor brittisk studie med närmare 80 000 deltagare bekräftar dessa resultat för åldersgruppen 60 plus. Yngre människor behöver gå lite längre för att påverka livslängdsstatistiken.
Att gå 10 000 steg är förstås utmärkt om man har tid och lust med det, men det har förmodligen bara marginellt mer livsförlängande effekt än att gå 7 000 steg per dag. Och om allt promenerande blir till ett stressmoment och en börda, då är det bättre för hälsan att skruva ner ambitionerna.
– När jag tittar på min stegräknare och ser 5 000–6 000 steg då tänker jag: Så himla bra, nu har jag fått ut det mesta av det hälsorådet, berättar Bertil.
Gå direkt efter maten
Om du vill förvandla promenerandet till en mikrovana, gå ut och gå en kvart direkt efter maten. Då kapar du toppen på den blodsockerhöjning som måltiden ger upphov till. Hinner du gå tre sådana turer efter dagens tre måltider så har du dels plattat till din blodsockerkurva under dagen och dels kommit upp i 5 000–6 000 steg. Därtill förbättrar promenader minne och inlärning och minskar risken för demens.
Alltså en trippelvinst i hälsa, livslängd och livskvalitet.
Har du inte en kvart? Gå i tio minuter. All rörelse föryngrar, enligt Bertil Marklund och Linn Asterby.
