Så här övar du dig i att andas rätt
Lägg dig på rygg med benen på en stol framför dig. Känn efter så att du är avspänd och lägg händerna på magen eller bröstkorgen. Slut ögonen.
Börja med att andas ut och tömma lungorna. Känn efter när det är dags att andas in. Håll munnen stängd och andas långsamt in genom näsan. Andas tills du känner att lungorna fyller sig utåt sidorna och uppåt. Håll andan i två sekunder och andas ut.
Lägg märke till din andning. Är den lugn och jämn eller oregelbunden? Hur rör sig bröstkorgen när du andas in och ut?
Upprepa övningen i tio minuter, cirka 50–60 andetag. Var noga med att pausa mellan andetagen. Känn att du andas ut ordentligt innan du andas in igen.
Det händer i kroppen när du andas rätt
- Du får bättre hållning
- Förbränningen ökar och du tar upp fler antioxidanter
- Minnet förbättras och du får lättare att koncentrera dig
- Kroppen får bättre syremättnad vilket gör att du åldras långsammare
- Du upplever ett större lugn i vardagen
- Du sover bättre om natten
Källa: Ulrica Norberg
Åtta andetag per minut
Vi människor tar mellan 12 och 15 andetag per minut. Om du tränar dig att ta 8 andetag per minut, aktiveras det parasympatiska nervsystemet (PNS) som hjälper kroppen att återhämta sig. 1 miljard andetag tar vi under en hel livstid. 350 liter syre. Så mycket behöver vår kropp varje dag. Det passerar 10 000 liter luft genom våra lungor varje dag och förser cellerna i kroppen med syre. Vi andas ut 16 procent syrgas och 4 procent koldioxid.
