Vi ses i Slottsskogen för en promenad, rörelsecoachen Ulla Ekborg och jag. Jag har redan innan förhört mig om vad jag ska ha på mig och Ulla säger att det går fint med vanliga kläder och gärna bekväma skor. Vi ska ju ändå gå en stund.
Tillsammans går vi iväg. Ulla följer mitt tempo och vi pratar lite om ditt och datt. Hon frågar om det här är mitt vanliga promenadtempo och om jag brukar gå med händerna i fickorna. Jag får tänka efter. Det är inte precis så att jag brukar fundera på hur jag går, men jo. Mina frusna händer gör att jag ofta stoppar ner dem i fickorna.
– Vad händer om vi går lite fortare? frågar Ulla.
Hårt i asfalten
Genast sträcker jag ut benen, ökar takten, sträcker ut benen och känner själv hur jag sätter i hälarna hårt i asfalten. Överkroppen lutar jag lite framåt och andningen blir kortare. Stötigare.
– Vi går mellan 5 000 och 10 000 steg per dag och det är rätt långt. Det är klart att det påverkar oss. Går man som du gör nu, ganska hårt, så känner du själv att det ger stötar upp i kroppen som påverkar hela dig. Många går fort trots att de inte har bråttom och då signalerar vi till kroppen att vi är stressade och det kan kännas jobbigt, berättar Ulla.
Jag har haft problem med mina höfter under ganska lång tid, jag har ont och känner mig stel och vi diskuterar om det påverkas av att jag går hårt. Ända sedan jag var liten har jag fått höra att jag klampar och visst blir det ännu värre när jag går fortare.
Känner stöten
Ulla föreslår att vi överdriver rörelsen så jag verkligen känner stöten upp i kroppen och sedan går vi långsammare och då går jag automatiskt mjukare och det blir inte så påtagligt hårt för mina höfter.
– Det är små saker som gör skillnad och att gå på ett nytt sätt kan vara en väldigt enkel sak att göra för att må bättre. Det är så basic att vi inte ens tänker på hur det påverkar oss, säger Ulla och ler.
Vi pratar lite till. Hon berättar att när hon går med klienter så handlar det mycket om att prata om vardagliga saker. Hon kan se hur människor mår genom att titta på kroppsspråket när de går. Om de berättar om något som gör dem glada öppnar de armarna och sträcker på sig. Är det i stället något jobbigt samtalet kretsar kring har vi en tendens att falla framåt och kuta ryggen. Allt det påverkar oss. Går man för länge med kutande rygg kan man få ont och andningen blir kort och stötig.
– Det är så viktigt hur man andas och går man fort så hinner inte andningen med och då signalerar man återigen till kroppen att man är stressad. Öppna upp, ta ett djupt andetag och njut av det du ser istället, säger Ulla.
Inte medveten
När vi gått ett varv till på både asfalt och gräs ser hon ytterligare något som jag inte själv var medveten om.
– Du går ofta och tittar ner i marken. Det ger en ansträngning i nacken och dessutom upplever du inte vad som händer runt omkring dig. Kanske ser du något vackert, känner in naturen eller ser någon du känner. Jag vill att alla som går, även om de “bara” går till bussen ska uppleva vad som finns runt omkring oss, säger hon och ler.
I och med att jag rätar upp nacken och ser framåt istället för i backen så blir hela min hållning rakare och mer avslappnad. Vi provar lite olika gångsätt. Lite slängigt och avslappnat som om vi går till musik, vi drar upp axlarna för att känna hur anspänningen känns och sedan hur det känns när vi släpper ner
axlarna och slappnar av. En sådan liten övning gör mig direkt medveten om att jag ofta drar upp axlarna när jag hastar fram på stan. Och så är det det här med mobilen som vi alla går och tittar ner i.
– Dels så kan vi krocka med folk och vi ser inte heller vad som pågår runt oss. Har vi en telefon i handen, sms:ar och en handväska på axeln som trillar ner så blir hela gångstilen ansträngd och svår. Kanske ska man försöka lägga bort telefonen medan man går? Om man tycker att man ofta har bråttom så kan det vara bra att lägga till tio minuter så man hinner gå i lagom takt och inte rusa fram, säger Ulla.
Känns mjukare
Jag saktar ner, vi stannar och jag konstaterar att om jag går saktare så stöter jag inte så hårt upp i höfterna och det känns mjukare. När Ulla förklarar hur min hårda gång kan påverka mina höfter låter det helt självklart. Om jag går 10 000 steg varje dag i snabb takt och med hårda hälar ner i marken så är det klart att det ger återverkningar i mina onda höfter.
– Många tränar, och det är jättebra, men om vi funderade lite på hur vi faktiskt går till vardags så kanske vi kan avhjälpa många kroppsliga problem, som värk i kroppen och huvudet och få en lugnare andning. En klient jag hade kunde inte ens gå långsamt för det blev han stressad av. Men vi lugnade ner tempot och han fick lära om. Idag njuter han mer av sina promenader till jobbet och känner sig lugnare. Av en sådan liten sak som att ändra hur man går, säger Ulla och ler.
När vi sagt hejdå går jag iväg och efter bara några steg så kommer jag på att jag ska lyfta blicken, inte gå och glo i backen. Jag känner hur jag rätar upp kroppen och får ett spänstigare steg och en skönare hållning. Det hade jag aldrig tänkt på om inte Ulla sett det.
– Bravo! Nu ser du världen omkring dig, ropar Ulla efter mig och gör tummen upp.
Rörelsecoach – så fungerar det
Vad gör en rörelsecoach?
– Vi promenerar med våra klienter och pratar om hur det känns och gör klienten medveten om hur den går och tar sig fram. Det finns inte ett sätt att gå och röra sig som passar alla, det är individuellt. Vi tittar på hur klienten sätter i foten, takten de går i, hållningen, rörelsemönster och pratar samtidigt om upplevelsen. Andningen är viktig och vi diskuterar varför vi går på vissa sätt, hur fort eller om det går att ändra på.
Ska man lära sig gå på nytt?
– Syftet är att öka kroppsmedvetenheten och genom att rörelseträna får du lära dig känna, förstå och använda din kropp på ett nytt sätt. Du kan lära dig att gå och läka från dina skador, hantera din stress eller bara lära dig njuta mer av din upplevelse i rörelse.
Att gå och springa är medfödda egenskaper och naturliga rörelsemönster som många av oss har utvecklat sedan födseln. I dagens samhälle är många stressade vilket resulterar i att vi bara förflyttar oss, vi tänker inte på hur vi går. Så ja, kanske behövs det att vi lär oss gå på ett nytt sätt.
Hur går det till?
– När du går med en rörelsecoach första gången får du en introduktion och de ställer frågor för att lära känna dig. Därefter går du tillsammans med din coach, antingen i en rörelsepark inomhus eller ute. Då upptäcker coachen vad som är unikt för dig. De ställer frågor som lär dig känna in och förstå din kropp. Vid varje träning lär du dig något som du har nytta av för resten av ditt liv.
Vad händer i kroppen när man blir medveten om sin gång?
– Det blir ett naturligt sätt att skapa nya länkar mellan hjärnan och kroppen och man kan låsa upp gamla mönster och lära sig nya. I och med att vi blir äldre så förändras vårt sätt att gå och vi kanske måste lära om för att klara av de utmaningar som livet ställer oss inför.
Vem kan ha nytta av att gå till en rörelsecoach?
– Alla! Oavsett om du tränar mycket eller lite, är gammal eller ung så går du mycket och det påverkar kroppen och medvetandet. Alla kan hitta nya sätt att ta sig fram och må bättre via gång.
Hur kan jag använda mig av det jag lärt mig?
– Det viktigaste är jobbet du gör själv, när du går till bussen eller går på jobbet. Prova de nya rörelsemönstren som din rörelsecoach har tipsat om och se om det gör skillnad i din vardag. Lyft blicken och se mer av det som finns runt omkring dig, det kan alltid ge en extra dimension till en vanlig promenad.
Vill du prova?
Gå in på www.walkfeeling.se och läs mer om var du kan hitta din närmaste rörelsecoach.
