Fakta: Årstidsbunden depression
Årstidsbunden depression, seasonal affective disorder, SAD, drabbar cirka fem procent av den vuxna befolkningen.
Fler kvinnor än män drabbas.
Symptomen uppstår vid samma tidpunkt varje år. Vanliga symptom är nedstämdhet, trötthet trots mycket sömn, starkt sug efter kolhydrater och sötsaker, minskad social förmåga och koncentrationssvårigheter.
Vanligt under senhöst och vinter men förekommer även under sommarhalvåret.
Hormonet melatonin som styr vår dygnsrytm, spelar en central roll vid höst- och vinterdepressioner.
Källa: Vårdguiden.
Fakta: Höst
Meteorologisk höst innebär att dygnsmedeltemperaturen är under tio grader, fem dagar i sträck.
Källa: SMHI
Tre tips från våra vänner på Facebook
Bibi Persson
– Jag satsar på mys, mustiga grytor, massor av tända ljus och känslan av att "boa" och ordna det tryggt och skönt inomhus. Visst är det härligt med sommar, grilltider och uteliv, men känslan av lugn infinner sig för mig vid hösten…
Marie Fagerström
– Bra musik i mp-spelaren och bra regnkläder = promenad i rusk och regn och härlig höstluft = livskvalitet!
Rose-Marie Lind
– Böcker, svampplockning, vänner, varma kläder…
Att känna sig lite låg på hösten är vanligt. Mellan 15 och 30 procent av befolkningen påverkas av säsongsskiftningar. Ungefär fem procent får diagnosen SAD, Seasonal Affective Disorder. Torbjörn Åkerstedt, vid stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet rekommenderar ljus och fysisk aktivitet. Han tipsar om att utnyttja förmiddagen – den tid på dygnet när det är som ljusast – för att fylla på med energi. Cykla till och från jobbet, ta en promenad på lunchen och spendera helgen utomhus.
1. Tänd massor av ljus – även till vardags. Falukorven smakar bättre i stearinljusens sken. Och vips förvandlas atmosfären vid middagsbordet från en vanlig vardagsmiddag till en högtidsstund.
2. Ta ett varmt bad. Unna dig lite vardagslyx och fyll karet med badskum. Häll upp ett glas vin, ställ det på badkarskanten och njut av en egen stund.
3. Packa ryggsäcken, ge dig ut i skogen och promenera i höstlöven. En termos med varm choklad gör succé på utflykten. Gör upp en brasa och grilla korv. Allt smakar bättre när man får äta det ute i naturen.
4 Ett helt brittiskt kungahus kan inte ha fel, inget värmer bättre än tweed när kylan sätter in. Vilken tur då att höstmodet föreskriver att vi alla ska se ut som om vi var på väg till rävjakten. För äkta vara, ta en tur till Butiken på landet 1 mil söder om Uppsala säljer kavajer från Harris tweed, www.erikslund.se
5. Parkera dig i läsfåtöljen och plöj alla de där klassikerna som du inte har hunnit med. Passa på att läsa in dig på årets Nobelpristagare när du ändå är igång.
6. Anmäl dig till en kvällskurs och lär dig dreja, dansa magdans eller fräscha upp dina språkkunskaper. Hösten är en perfekt tid för nytänkande.
7. Klä om dina möbler, sätt upp tapeter och måla väggarna. Hemmafix görs med fördel när det ösregnar ute.
8. Turista i din egen stad. Upptäck museum och kvarter som du aldrig har haft tid att besöka. Prova på att se din hemstad med nya nyfikna ögon. Finns det ett grönområde eller en vandringsled värd en utflykt i din närhet?
9. Äntligen slipper du ägna massor av tid åt att hålla fossingarna i representabelt flip-flop-skick. Slappna av ut och göm undan liktornar och raspiga hälsar i ett par varma och gosiga kängor, som de här för 799 från Ellos.
10. Sätt en gryta på spisen och låt den puttra samtidigt som du sätter din första deg. Bjud in vännerna och servera grytan tillsammans med hembakat surdegsbröd.
11. Ha en mindfull dag. Känn efter med alla dina sinnen, en hel dag. Börja redan på morgonen med att känna efter hur skön sängen är (inte så svårt i oktober). Känn hur varma duschens strålar är och hur gott schampot luktar. Tugga inte bara din vanliga frukostmacka som vanligt utan njut av brödet och osten och kom ihåg att dofta på teet. Titta på det vackra mönstret på ett höstlöv på vägen till bussen. Fortsätt så hela dagen…
