När hjärtat rusade och huvudet bultade och allt snurrade, visste Anette Holmstedt att något var fel. Som stresspedagog och hälsocoach har hon god koll på hälsan.
– Dessutom dog mamma i en stroke, så det var klart att jag blev orolig, berättar Anette.
Mycket riktigt, doktorn hon tog kontakt med bekräftade att blodtrycket var på tok för högt.
Läs även: Birger har lyckats bromsa åldrandet – blir bara yngre: ”Jag är i bättre form vid 86 än 80”
– Läkaren var väldigt tydlig när han sa att det var allvarligt: ”Du måste ta medicin redan idag”. Så det gjorde jag, om än med viss motvilja. Jag vill helst läka kroppen med naturliga metoder.
Anette Holmstedt
Ålder: 64.
Familj: Två barn och katten Celine.
Bor: I Gävle.
Gör: Friställd arbetslöshetscoach.
Stressen orsakade högt blodtryck
Anette behövde ingen tid att tänka efter och fundera på vad som triggat blodtrycket.
– Jag hade haft ett riktigt tufft år och det var stora förändringar på jobbet. Jag levde med andan i halsen och stressade så mycket att jag till slut kände hur det liksom rusade i huvudet.
Trots att man lever väldigt hälsosamt kan man ligga i riskzonen.
Läs även: Därför ska du inte underskatta promenader – gör mer än du tror för hälsan
– Jag åt helt ren mat, vilket inte var så svårt. Jag har alltid gillat frukt, grönt och fisk och jag tog raska promenader minst en halvtimme om dagen. Ändå smög sig det där obehagliga trycket runt huvudet över mig. När jag hade ett jobbmöte med chefen var det så tydligt att det är stressen som framkallar mina blodtrycksproblem, det steg rejält. Jag fick göra en 24-timmarsmätning som visade att trycket var konstant förhöjt.
Anette började meditera och gå på medicinsk yoga och där fick hon lära sig att djupandas för att komma ner i varv.
– Jag blev mer uppmärksam på hur stressen sätter sig i kroppen och andas djupt och räknar till fyra. Det är väldigt effektivt och lugnar ner mig.
Högt blodtryck
Högt blodtryck är enligt Världshälsoorganisationen det som orsakar mest ohälsa och död i världen. Stress, övervikt, för lite motion och för mycket salt i maten påverkar blodtrycket, men även generna spelar in.
Omkring en tredjedel av Sveriges vuxna befolkning har högt blodtryck och efter 60 är omkring 60 procent drabbade. Man kan känna sig trött, få yrsel, ont i huvudet och hjärtklappning men oftast märker man inte av det. Förhöjt blodtryck är inte en sjukdom i sig, men en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar, som hjärtinfarkt och stroke.
Det positiva med högt blodtryck är att det i många fall går att påverka i rätt riktning på egen hand. Enligt blodtrycksdoktorn Martin Carlsson, specialistläkare inom endokrinologi och internmedicin, kan många sänka det utan mediciner. Genom att röra på sig mer, gå ner i vikt och minska stressen. Även rödbetsjuice, yoga, meditation, massage, bastubad och
lugnande musik kan sänka ditt blodtryck.
Källa: Boken Sänk trycket, Martin Carlsson.
Meditation och rödbetsjuice
Sakta men säkert skapade Anette nya lugnande vanor. Hon tog sig tid att sova mer och ta upp meditationen. Den nya morgonrutinen är 30-45 minuter meditation.
Då sätter hon sig stilla på en stol i köket, blundar och följer andningen, en morgondusch, sen ett glas rödbetsjuice och morgonkaffet.
Läs även: Anna ignorerade kroppens varningssignaler: ”När jag vaknade kunde jag inte röra mig”
– Jag tar allt i lagom takt och fokuserar på mina lugna andetag och mår fantastiskt bra.
När vissa tankar biter sig fast lite hårdare än andra, då jobbar Anette med lugnande andningsövningar.
– En övning som är lätt att ta till är att andas in på fyra och ut på fyra. Du får balans mellan det som triggar och lugnar dig.
Med nya livsstilen vände allt och det gick förvånansvärt snabbt. När hon på nytt kände sig snurrig och yr bekräftar besöket hos doktorn att blodtrycket nu är alldeles för lågt.
– Jag fick sluta med blodtrycksmedicinen direkt. Meditation, yoga och mindfulness sänkte trycket till normal nivå på bara två månader.
Läs även: Experten tipsar: Blommor och örter som gör dig lugn
Och trenden har hållit i sig, blodtrycket ligger på en hälsosam nivå.
– Nu har jag lärt mig metoder för att hantera stressen och behöver inte längre medicin. Jag mediterar varje dag och har full koll på blodtrycket!
Så håller Anette blodtrycket nere:
Det finns massor du kan göra för att få ner blodtrycket och kanske slippa äta medicin. Det här gör Anette:
Dricker rödbetsjuice, mediterar, yogar, djupandas för att bromsa stresspåslag, tar naturnära promenader, tillämpar mindfulness och medveten närvaro, fyller på med sånt som ger glädje.
