Inför ledigheter och högtider kan anhöriga till personer med alkoholproblem känna en ökad oro och frustration. Det påverkar relationen och försämrar det egna måendet och livskvalitet.
Som anhörig finns det sätt att hjälpa och stötta, samtidigt som du tar hand om dig själv. Här delar psykologen Ola Siljeholm med sig av konkreta råd till dig som är anhörig och som vill göra något för att själv må bättre och hantera situationen på ett konstruktivt sätt.
Läs även: Jag blev alkoholist efter uppbrottet och missade min dotters uppväxt
– Anhöriga har en otroligt stor betydelse för den som vill förändra sitt alkohol- eller drogmissbruk. Anhöriga är så gott som alltid med i patientens egen beskrivning av varför det är viktigt med en förändring, säger Ola Siljeholm, som jobbar som psykolog vid Beroendecentrum Stockholm.
Han träffar både de som vill förändra sina alkoholvanor och deras anhöriga. Han forskar även om stöd för anhöriga.
Ola Siljeholm tycker det är viktigt att förstå att anhöriga aldrig bär ansvar för att lösa situationen.
– Det är aldrig ditt ansvar att försöka förändra den andres drickande. Förändringen kan bara den som själv har problem göra. Men det kan finnas saker du kan tänka på och som kan hjälpa dig och kanske även den person du lever nära.
1. Uppmärksamma tecken
Var medveten om tecken hos din närstående som kan indikera alkoholproblem Ökad berusning, smygdrickande, beteendeförändringar eller irritabilitet och trötthet kan signalera problem.
2. Våga lyfta frågan
Välj tillfälle att prata med din närstående då ni båda är nyktra och lugna. Tala utifrån dina egna känslor, till exempel: ”Jag känner mig orolig när du dricker för mycket.” Det undviker att skapa försvarsmekanismer. Lyft konkreta exempel för en konstruktiv dialog.
Läs även: Håkan blev nykter – efter år av missbruk: ”Jag planerade livet för att kunna dricka ostört”
3. Ta hand om din egen hälsa
Prioritera egentid, träna, träffa vänner och gör sådant som får dig att må bra. Umgås mer med barnen. Avsätt tid varje dag då barnen får stå i fullt fokus. Genom att ge sig själv tid och eventuella barn mer tid och utrymme så kan man få distans till sin situation och få mer kraft och energi.
4. Skapa nya vanor tillsammans
Föreslå alkoholfria aktiviteter som bio, museer, sport eller utflykter som alternativ till alkoholfokuserade aktiviteter.
5. Sök stöd för egen del
Att leva nära någon med alkoholproblem kan vara en stor belastning på både den psykiska och fysiska hälsan. Det gör det särskilt viktigt för anhöriga att prioritera sin egen återhämtning och söka stöd när det behövs. Genom att ta hand om sig själv kan man också vara bättre rustad att stötta sina närstående på ett hälsosamt sätt.
Alkoholhjälpen är ett bra bollplank, tipsar Ola Siljeholm. Det är en plattform som erbjuder både anonymt stöd och ett forum för anhöriga.
