Gör en lista på böcker du vill läsa…
Det är lätt att misströsta så här mitt i mörka vintern. Dagarna rullar på i sakta mak och det känns som att det aldrig någonsin blir riktigt ljust och att det är en hel evighet kvar innan vårsolen tittar fram. Men deppa inte ihop – det finns faktiskt väldigt mycket härligt att göra även på vintern! Här är 33 tips som ger energi – det är bara att börja bocka av.
1. Ta fram fotoalbumen och frossa i bilder från tidigare semestrar till varmare breddgrader. Njut av hur härligt ni hade det och lev dig in i hur den varma solen kändes på din kropp. En garanterad humörhöjare i vintermörkret.
2. Skapa din egen lilla ljusterapi i hemmet. Kombinera lampor och stearinljus så att du får många olika ljuskällor. Se särskilt till att tända upp så att du har det ljust omkring dig på morgonen, då är det betydligt lättare att komma ur sängen och börja dagen.
3. Varje gång du tänker sjunka djupt ner i soffan – ta på dig promenadskorna istället! Gå så fort att du blir varm och använd gärna stavar. Om du är tävlingsmänniska kan det vara en god idé att skaffa en stegräknare och utmana dig själv eller en vän. Eller varför inte lyssna på ljudböcker i hörlurar medan du promenerar?
4. Köp en bra peelingcreme och peela hela kroppen i duschen. Du avlägsnar döda hudceller och får igång blodcirkulationen vilket inte bara gör din hud mjukare utan också har en uppiggande effekt. Du kan även göra din egen peelingcreme genom att blanda salt och olivolja.
5. Se till att få i dig avokado, banan, hasselnötter, valnötter, plommon och ananas. De innehåller aminosyran tryptofan som ökar kroppens “må-bra-hormon” serotonin.
6. Ta ett bad! Häll i ett par droppar eterisk olja eller använd badsalt eller badpåsar med torkade örter. Exempel på örter som både doftar gott och piggar upp är lavendel, mynta, timjan och salvia.
7. Glöm inte bort alla goda salladsrecept bara för att det blivit vinter. Varför inte servera en härlig liten sallad till förrätt varje dag? På så sätt får du även familjen att sitta längre vid matbordet vilket sänker stressnivån – dubbel hälsovinst, med andra ord.
8. Sjung ut! Att sjunga i kör sägs vara rena hälsokuren. Forskning visar att den nyttiga djupandningen, avslappningen och den sociala upplevelsen av körsång påverkar halten av hormonet oxytocin. Detta hormon förknippas med välbefinnande. Vissa forskare propagerar till och med för att läkare borde skriva ut körsång på recept.
9. Ta på dig ett färgglatt klädesplagg. Känslan av att du lyser upp vintermörkret som en levande färgklick får dig på gott humör och ger dig energi. För att inte tala om den energi du ger människor du möter.
10. Sticka, virka, brodera eller sy. Handarbete är inte bara trevlig förströelse, det är dessutom bra för hälsan. Forskning har visat att upprepade rörelser, som när man stickar eller virkar, minskar stress då det sänker blodtrycket och pulsen. Gå in på vår mötesplats Mitt handarbete, www.hemmetsjournal.se/handarbete, för att komma igång. Där finns mängder med tips och inspiration.
11. Boka in något trevligt att se fram emot. Med en weekendresa inskriven i kalendern kommer de mörka vinterveckorna garanterat att kännas ljusare. Om inte ekonomin tillåter – boka in en härlig aktivitet. Det räcker egentligen att det är något du verkligen ser fram emot, som ett efterlängtat möte med en kär vän, en middag på restaurang eller ett biobesök.
12. Köp hem och testa olika spännande exotiska frukter. Fyll fruktfatet och njut först av hur vackra frukterna är att se på. Under vintermånaderna är det säsong för flera brandgula frukter som piggar upp, såsom passionsfrukt, papaya och mango.
13. Gå till simhallen och motionssimma. Simning är en allsidig och uppiggande motionsform och till skillnad från de flesta andra sporter är risken för skador minimal. Det räcker dessutom med 20-30 minuters simning för att du ska få hälsoeffekter. Simma bröstsim i en normal takt utan att tappa andan så bränner du kalorier och använder kroppens alla stora muskelgrupper.
14. Blanda ett uppiggande te med färsk, riven ingefära och citron. Doftar underbart och sägs motverka förkylning och halsont.
15. Gör en lista på böcker du vill läsa – det kan vara allt från gamla klassiker till nya spännande deckare. Spendera sedan en hel dag på biblioteket och botanisera bland böckerna. Kanske vill du läsa om en bok som betytt mycket för dig och fått dig att må bra i ett tidigare skede av livet?
16. Se till att du får i dig tillräckligt med järn. En av tre kvinnor tros lida av järnbrist och flera undersökningar visar att det är den vanligaste näringsbristen i Sverige. Om du känner dig trött, håglös, frusen och yr, eller lider av spruckna naglar och livlöst hår – då kan du ha järnbrist. Ät så allsidigt som möjligt, gärna olika typer av kött och mycket grönsaker som är rika på C-vitamin och folsyra, de hjälper upptaget av järn i kroppen.
17. Unna dig att gå och få massage. Det ökar blodcirkulationen, får dina spända muskler att slappna av och minskar dina stressnivåer. Regelbunden massage kan även hjälpa dig att sova bättre om nätterna. Om ekonomin inte tillåter sådana utsvävningar, massera din partner eller en god vän och be sedan honom eller henne att massera dig.
18. Ta en sked honung varje kväll innan du går och lägger dig, det gör att din kropp återhämtar sig bättre under natten. Forskning har visat att människor som äter honung på kvällen inte har några stresshormoner i kroppen när de vaknar på morgonen. Honung har även antibakteriella egenskaper och en läkande effekt på sår och vid förkylningar.
19. Vädra! Det är inte bara sommartid som vi behöver släppa in frisk luft i våra hem. Vädra kort under några minuter, ett par gånger om dagen, så blir det inte kostsamt.
20. Byt ut din vanliga frukost mot havregrynsgröt. Havre innehåller långsamma kolhydrater som ger dig mer energi att orka med dagen. I havre finns även gott om fibrer, B-vitaminer, magnesium och zink. Ett tips är att strö en matsked sesamfrön, linfrön eller solrosfrön på gröten och eventuellt även en näve blåbär. Då får du en riktig dunderfrukost som fyller dig med energi inför den kommande dagen.
21. Investera i en aromalampa, den finns i många olika utföranden och består av en keramisk skål fylld med vatten som värms upp av ett värmeljus. I skålen häller du några droppar eterisk olja och inom kort sprider sig en härlig doft i rummet. Välj oljor som doftar apelsin, citron, bergamott eller pepparmynta – de har en uppiggande effekt.
22. Unna dig något riktigt gott till kaffet. Bara doften av godsaken ger dig ett litet lyckorus i kroppen. Underskatta inte matens psykologiska betydelse – vem blir inte på gott humör av doften av nybakade kanelbullar eller nybryggt kaffe?
23. Världen blir vackrare med blommor! Köp hem en bukett tulpaner och placera dem mitt i blickfånget. Fyll köksfönstret med vårblommor i små krukor – de finns redan ute i butik. Härliga vårblommor är pärlhyacinter, krokus och iris. Eller varför inte odla lite groddar – de är både vackra att se på och nyttiga att lägga på mackan och i salladen.
24. Se över den mat du äter och byt ut så många av dina basvaror som möjligt till ekologiska alternativ. När du äter ekologiskt slipper du onödiga tillsatser. Ekologisk mat innehåller även högre nivåer av ämnen som är bra för hälsan, såsom C-vitamin och olika mineraler.
25. Skriv ett kärleksbrev eller ett uppskattande mail till någon du bryr dig om. Vem i din närhet behöver känna sig sedd av dig? Eller behöver få veta hur mycket han eller hon betyder? Du har inget att förlora – du gör någon glad samtidigt som du själv känner tillfredsställelse över att visa omtanke. Chansen är dessutom stor att du får en kärleksförklaring tillbaka…
26. Ta D-vitamintillskott varje dag. Det har nu gått en tid sedan solens strålar värmde din hud och D-vitaminreserven börjar med all säkerhet att ta slut vilket kan göra dig trött och håglös. D-vitamin finns i fet fisk, mjölk, olja och margarin men det är svårt att få i sig tillräckligt genom kosten så ett bra tillskott kan vara en god idé.
27. Unna dig en riktig sovmorgon. Strunta i alla måsten och ligg kvar i sängen så länge du bara kan. Om du inte lyckas sova särskilt länge, ladda upp med tidningar, böcker och kanske en lyxig frukost på sängen?
28. Gör en supersmoothie med spirulina. Denna gröna alg brukar kallas mirakelalgen då den innehåller bakteriehämmande ämnen som stärker kroppens immunförsvar samt krom som gör insulinet effektivare. Spirulina innehåller dessutom tre gånger så mycket protein som nötkött. Spirulina går att köpa i pulverform i hälsokostaffären. Blanda två matskedar pulver med en deciliter apelsinjuice, en banan och en näve frysta hallon och du har en god och nyttig smoothie!
29. Julen 2009 utsågs spikmattan till “årets julklapp” av Handelns utredningsinstitut. Tillhörde du en av de lyckliga som fick en spikmatta av tomten? Damma av den och vila på den 20 minuter om dagen – akupressur sägs minska nivån av stress i kroppen vilket skapar god nattsömn.
30. Krydda maten lite extra. Chili ökar både förbränningen och endorfinnivån i kroppen. Dessutom hjälper het mat dig att hålla värmen och humöret uppe.
31. Ge dig själv en dos kultur. Besök ett museum eller en konstutställning, lyssna på ett intressant föredrag eller gå på teater.
32. Ta en tupplur! Det kan räcka med fem minuters powernap för att du ska känna dig piggare men sov inte längre än en halvtimme – då kommer du ner i djupsömn och risken är stor att du vaknar tröttare. Maximal effekt av tuppluren får du om du dricker en kopp kaffe precis innan du somnar. Koffeinet börjar då verka lagom tills det är dags att vakna.
33.Tänk dig piggare! Forskning visar att idrottsmän som visualiserar sig själva som vinnare faktiskt tar hem fler medaljer. I stället för att ligga i sängen på morgonen och ha ångest över hur trött du känner dig, tala om för dig själv att du är fylld av energi, att du är frisk och stark och att du har god hälsa och gott humör.
Källor: Sund.nu, krav.se, svenskhonungsforadling.se, nymedicin.com, nyfikenvital.org, viivilla.se, Goforlife.se
