Testa hemma!
Sitt på en stol eller på golvet med korslagda ben. Lägg händerna på axlarna, så att fingrarna hamnar framför axlarna och tummarna bakom (höger hand på höger axel och vänster hand på vänster axel). Armbågarna ska peka ut så att du ser ut som ett T.
Vrid dig sedan åt vänster med överkroppen, så att huvudet följer med.
Underkroppen ska vara stilla. Andas lugnt in. Vrid dig sedan på samma sätt åt höger. Andas ut.
Fortsätt så i 2-3 minuter.
Bra mot högt blodtryck
Sitt på en stol eller på golvet med korslagda ben. Tryck för höger näsborre och andas långa djupa andetag, in och ut genom vänster näsborre. Andas ända ner i magen och högt upp i bröstet, ett riktigt djupt andetag.
Sitt på detta sätt med slutna ögon i minst tio minuter, gärna ett par gånger varje dag. Om du har tillgång till en blodtrycksmätare – kolla ditt blodtryck före och efter.
Här kan du testa medicinsk yoga!
YogaKliniken är ett nätverk av yogisk-terapeutiska mottagningar över hela landet. På deras sajt kan du söka efter kliniker i närheten av där du bor. Klicka här för att komma till portalen för Sveriges YogaKliniker.
Den medicinska yogan är en lugn yoga-form med fokus på djupandning.
Rörelserna är lugna och mjuka. Den som utför medicinsk yoga behöver inte vara vältränad eller ens frisk.
– Nej, medicinsk yoga är anpassad för människor som inte mår bra, säger Göran Boll, yogalärare och den person som utvecklat medicinsk yoga i Sverige. Det är tänkt att användas som rehabilitering. Men visst kan tekniken användas av friska människor också.
Fokus ligger på andningen. Rörelserna främjar långa, djupa andetag. En sådan djupandning får många följdeffeker, menar Göran Boll.
– Det som händer är att pH-värdet i kroppen normaliseras, säger han. Det påverkar också hormonbalansen, så att antalet stresshormoner minskar och lugn och rohormonerna ökar. Dessutom slappnar muskulaturen av, så att genomblödningen ökar.
En studie på Danderyds sjukhus bekräftar att metoden har effekt.
– Vi lät en grupp patienter som drabbats av hjärtinfarkt utöva yoga som rehabilitering och en annan vanlig sjukgymnastik, berättar forskningssköterskan Maria Nilsson på hjärtintensiven. Yogagruppen uppvisade signifikanta förbättringar. Blodtrycket sänktes, stresshormonerna minskade och livskvaliteten ökade mer än i kontrollgruppen.
Nu kommer Danderyds sjukhus att gå vidare med medicinsk yoga som rehabilitering. Hjärtpatienter kommer att erbjudas att vara med i en yogagrupp på sjukhuset. Dessutom har Maria Nilsson startat en ny studie, där man ska undersöka om yoga även kan fungera för patienter med förmaksflimmer.
Metoden bygger på den klassiska form av yoga som kallas kundalini-yoga.
– Yoga är ett samlingsnamn för många olika tekniker, förklarar Göran Boll. Ungefär som ordet bollsport kan täcka in många olika sporter. Det kan handla om allt från att man sitter still och knappt rör sig till att man knyter ihop sig till en rosett.
Två till tre pass i veckan kan vara lagom för den som utövar medicinsk yoga. Det har visat sig att även de som har ambitionen att träna varje dag brukar hamna på den frekvensen.
– Det räcker med två-tre dagar i veckan för att påverka hälsan, säger Göran Boll.
Medicinsk yoga kan även ha positiv inverkan på andra åkommor, till exempel ryggproblem och kroniska sömnstörningar. Det är ingen universalkur som botar svåra sjukdomar, utan snarare ett sätt för kroppen att minska den stress och spänningsnivå som kan ge upphov till diverse problem hos oss människor.
– Det är en metod som lär oss att lyssna inåt, säger Göran Boll.
Släpp stressen och våga omfamna livet!
