5 sömnbovar att undvika
1. För få timmars sömn per natt.
Glöm inte bort att lägga dig i tid! Oavsett om du är en nattuggla eller en morgonmänniska så är det viktigt att ha fasta rutiner. Lägg dig vid samma tid varje kväll. Det underlättar sömnen.
2. För stark belysning.
Förr gick man till sängs när det blev mörkt.
3. Datorer i sängkammaren.
Sovrummet ska vara en fredad zon – teven, datorn och mobilen är allvarliga sömnstörare. Stäng av mobilen, bestäm en tid då du stänger av den på kvällen.
4. Ältande av besvärliga tankar.
Om du inte kan sova – drabbas inte av panik utan ta det lugnt. Tänk att du klarar en dålig natt.
5. Socker.
Undvik sötsaker på kvällen, det varvar upp kroppen.
Visste du att… sömnbrist påverkar utseendet?
För lite sömn kan ge dig:
• Mörka ringar under ögonen.
• Blekare hy.
• Flera rynkor och fina linjer.
• Svullna och röda ögon.
• Hängande ögonlock.
• Ett ledsnare ansikte.
Sover du dåligt? Här är biverkningarna!
• Trötthet.
• Humörsvängningar.
• Problem med minnet.
• Försvagat immunförsvar, du får lättare förkylningar och andra infektioner.
• Sämre koncentrationsförmåga.
• Minskad uppmärksamhet.
• Sämre reaktionsförmåga.
• Störd ämnesomsättning och ökad risk för övervikt.
• Ökad risk för diabetes.
• Störd aptit. En del blir hungrigare, andra får sämre aptit.
• Ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
• Sämre stresstålighet.
• Ökad risk för utbrändhet.
• Ökad risk för depression.
• Minskad kreativitet.
• Sämre livskvalitet.
via GIPHY
Hela artikeln finns att läsa i Hemmets Journal nr 8 2016.
