Alla minns vi när gympadrottningen Susanne Lanefeldt i slutet på 80-talet uppmanade alla kvinnor att knipa för kung och fosterland. Vi borde tagit hennes uppmaning på allvar, menar Karin Björkegren Jones, författare till boken Knip för bättre hälsa (Semic). Karin menar att vi kvinnor har mycket att vinna på att lära oss knipa.
– Själva knipet är en kraft som allting utgår från. Man kan säga att vår bäckenbotten är vårt center och om vi lär oss knipa blir själva knipet som en inneboende kraft i oss, som gör att vi sträcker på oss och får en stoltare och mer självsäker kroppshållning.
Karin är certifierad yogalärare och det var genom yogan hon upptäckte hur viktigt det är med knipövningar.
– När du tränar på att knipa stärker du automatiskt din rygg och får en plattare mage. Dessutom verkar själva knipet som en föryngringsprocess. Genom att knipa lyfter du alla inre organ. Jag kan garantera dig att det du lägger ner på din insida, genom att träna en till synes osynlig muskel, kommer att visa sig på din utsida.
Enligt Karin är det aldrig för sent att börja knipa.
– Knip för att slippa livmoderframfall och för att förebygga inkontinens och hemorrojder. På köpet får du också ett roligare sexliv!
Hitta knipet!
Här delar Karin med sig av två övningar som hjälper dig hitta knipet:
På rygg med böjda knän
Lägg dig på rygg och böj knäna. Ha fotsulorna stadigt i golvet och fötterna parallella. Placera händerna på magen som på bilden. Då kan dina händer hjälpa dig att känna om du aktiverar bäckenbotten. Börja med att knipa ihop slutmuskeln runt ändtarmen. Se till att inte spänna rumpmusklerna utan försök isolera den lilla rörelsen kring just ringmuskeln. Fortsätt framåt, uppåt runt slidan och urinrörsmynningen, ungefär som om du skulle lyfta upp något. Andas in och spänn musklerna. Slappna av på utandning.
Skräddarställningen
Sätt dig ner i skräddarställning. Om det är svårt att få ner knäna, sitt på en kudde, en tjockare bok eller något som gör att du kommer upp en bit. Du ska känna att du sitter bekvämt. Känn efter var ditt centrum är så du inte tippar framåt eller bakåt. Sug in magen så du inte svankar. Slappna av i axlarna. Tänk dig att blygdbenet framtill, sittbenen på varje sida och svanskotan baktill bildar en romb där bäckenbottenmusklerna är fästa i rombens fyra hörn. Samtidigt som du andas ut drar du de fyra hörnen mot varandra genom att knipa inåt och uppåt. Försök lyfta så högt upp du kan, ända till urinblåsan.
