Styrketräna hemma!
Om du inte har lust att gå på gym kan du styrketräna hemma. Investera i ett par hantlar eller köp ett gummiband i din sportaffär. Fördelen med gummibandet är att det inte kräver någon plats för förvaring och att du kan träna hela kroppen, det finns en uppsjö av övningar. Gummibandet ger dessutom ett perfekt motstånd genom hela rörelsen och risken att skada sig är minimal.
Bra att vara rund
Ny forskning visar att det är bra att vara lite rund när man blir äldre. Då belastar man nämligen sina muskler mer – man måste ju bära sina extrakilon. Man behåller då sin muskelmassa bättre och fördelarna med att behålla muskelmassa vid hög ålder är så stora att de överväger de nackdelar som övervikt innebär.
Det är viktigt att träna sina muskler när man börjar komma upp i åldern eftersom muskelmassan minskar.
Forskning visar att man redan från cirka 50 års ålder börjar tappa muskelstyrka – kvinnor tidigare och fortare än män.
– Äldre kan och bör styrketräna, menar Michail Tonkonogi som är professor i idrottsfysiologi och håller föreläsningar om styrketräning för äldre.
Enligt Michail handlar det inte om att bli muskulös, utan om att behålla hälsan.
– Det gäller att styrketräna på rätt sätt, det vill säga ett sätt som tar hänsyn till äldres specifika behov och förutsättningar.
Därmed inte sagt att man ska ägna sig åt lätta och långsamma övningar. Nej, man ska ta i ordentligt.
– Inte så att du börjar flåsa men det ska vara ett uttröttande arbete. Det handlar inte om att träna mycket och ofta, så det är egentligen ingen betungande träning, men när du väl tränar så ska du ta i.
Michail menar att risken för skador är liten.
– Styrketräning leder till förbättrad balansförmåga, minskad risk för fall och därmed minskad risk för skador.
Den största förlusten av styrka och muskelmassa sker i lårmuskulaturen.
– Egentligen är alla muskler viktiga, men lårmuskulaturen bär den största belastningen i vardagen. Du använder den när du går upp och ner från en trappa, när du reser dig från stolen, stiger av och på bussen…
Så är det någon del du ska träna extra så är det främre lårmuskeln!
Enligt Michail är förutsättningarna lysande – på bara några månader kan man fördubbla sin muskelstyrka.
Och mottot “det är aldrig för sent” passar i allra högsta grad in när det gäller styrketräning.
– . I vissa studier har man haft försökspersoner som varit 96 år gamla och de har svarat på träningen precis lika bra som alla andra!
