• Få hemmetsjournal.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!

  • Kom igång med träningen – i trädgården!

    När våren spirar i trädgården kommer energin åter som ett brev på posten. Utnyttja den ordentligt genom att förvandla krattandet, grävandet och lyftandet till ett härligt träningspass för hela kroppen.

    Kom igång med träningen – i trädgården!
    Foto: Evelina Rönnbäck

    1. Kratta stort

    Ställ dig med benen brett isär och fatta ­krattan. Kratta med stora svepande rörelser. Känn att du spänner  bålen och rotera ­ordentligt. Kom ihåg att byta håll också! Tio drag per sida.

    Tränar: sneda ­magmuskler och ­bröstmuskler.

    2. Bära spade

    Greppa spaden, eventuellt med en vikt på, och lyft den rakt ut. Gå så snabbt du kan i 10–15 meter. Byt sedan sida så att den andra handen greppar längst fram. Upprepa fem gånger på varje sida.

    Tränar: bål, biceps och bröstmuskler.

    3. Snabba fötter över slangen

    Spring eller gå så snabbt du kan över trädgårdsslangen genom att kliva fram över den med båda fötterna och sedan bak med båda fötterna. Stå gärna på tå. Kör 10–15 gånger över slangen. Kom ihåg att byta startfot efter halva tiden.

    Tränar: spänst, koordination, ­kondition och vader.

    4. Benböj med blomkruka eller sten

    Ställ dig axelbrett isär med fötterna. Håll en ­passande vikt med böjda armar i brösthöjd. Sänk rumpan mot marken i en knäböj. Sträck på benen explosivt och tryck sedan upp vikten upp mot himlen. Ta hjälp av kraften från benen att lyfta vikten. Sänk sedan vikten till bröstkorgen och börja om igen. Gör 8–10 repetitioner.

    Tränar: hela kroppen.

    5. Skaka mattor

    Ställ dig axelbrett och fatta tag i kortsidan på mattan. Böj benen men håll ryggen rak. Skaka med stora, kraftfulla ­rörelser. Gör 10–15 ­repetitioner.

    Tränar: överkropp, mage och kondition.

    Missa inte!

    Du har väl inte missat Sofia ­Åhmans kom igång-kurs i samarbete med Hemmets Journal? Under sex veckor guidas du från soffpotatis till aktiv senior.

    Du hittar kursen här!

  • Få hemmetsjournal.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!