1. Kratta stort
Ställ dig med benen brett isär och fatta krattan. Kratta med stora svepande rörelser. Känn att du spänner bålen och rotera ordentligt. Kom ihåg att byta håll också! Tio drag per sida.
Tränar: sneda magmuskler och bröstmuskler.
2. Bära spade
Greppa spaden, eventuellt med en vikt på, och lyft den rakt ut. Gå så snabbt du kan i 10–15 meter. Byt sedan sida så att den andra handen greppar längst fram. Upprepa fem gånger på varje sida.
Tränar: bål, biceps och bröstmuskler.
3. Snabba fötter över slangen
Spring eller gå så snabbt du kan över trädgårdsslangen genom att kliva fram över den med båda fötterna och sedan bak med båda fötterna. Stå gärna på tå. Kör 10–15 gånger över slangen. Kom ihåg att byta startfot efter halva tiden.
Tränar: spänst, koordination, kondition och vader.
4. Benböj med blomkruka eller sten
Ställ dig axelbrett isär med fötterna. Håll en passande vikt med böjda armar i brösthöjd. Sänk rumpan mot marken i en knäböj. Sträck på benen explosivt och tryck sedan upp vikten upp mot himlen. Ta hjälp av kraften från benen att lyfta vikten. Sänk sedan vikten till bröstkorgen och börja om igen. Gör 8–10 repetitioner.
Tränar: hela kroppen.
5. Skaka mattor
Ställ dig axelbrett och fatta tag i kortsidan på mattan. Böj benen men håll ryggen rak. Skaka med stora, kraftfulla rörelser. Gör 10–15 repetitioner.
Tränar: överkropp, mage och kondition.
Missa inte!
Du har väl inte missat Sofia Åhmans kom igång-kurs i samarbete med Hemmets Journal? Under sex veckor guidas du från soffpotatis till aktiv senior.
