1 Du blir gladare
Att vara i rörelse ökar ditt välbefinnande och styr du stegen genom ett skogsområde, en park eller ett grönområde förstärker du effekten ytterligare. Ljus, luft och sol är viktigt för att vi ska må bra och naturen i sig fungerar som ett smörjmedel för vår psykiska hälsa och kan både förebygga ångest och depression. Skogens gröna löv och havets brus kan påverka hjärnan så att negativa tankar dämpas. Det visar forskning från Standford University i USA. Norsk forskning från 2012 visar även att den som älskar naturen och ofta vistas där är mer nöjda med livet. Själva rörelsen bidrar också till att kroppen frigör lyckohormonet endorfin, precis som vid all fysisk aktivitet.

2 Du får bättre kondition
När du går mycket i ett högt tempo får du bättre flås och ingenting är så effektivt för att öka uthålligheten och förbättra hälsan som intervallträning under promenaden. Hjärtat, som är en muskel, kräver nämligen tung belastning för att maximera effekten av träningen. Tung belastning i promenad-sammanhang innebär att du lite då och då beger dig lite utanför det som känns bekvämt så att du anstränger dig och blir lite andfådd. Detta kan du göra genom att till exempel öka tempot i en uppförsbacke så att du får lite svårt att prata obehindrat. Växla gärna mellan några minuters snabbare och lugnare tempo.

3 Du sover bättre
Flera studier har visat på mängder av fysiska hälsofördelar av att gå en 30 minuters promenad varje dag. Trots det har nära hälften 46 % av Sveriges befolkning hälsofarligt dålig kondition. Men du har all anledning att införa en daglig promenad i ditt liv. Förutom att det reducerar din stress och förbättrar din hjärthälsa får du också lättare att komma till ro nattetid efter en tur i skog och mark. Ett knep väl värt att prova för den som lider av sömnsvårigheter.

4 Du åldras långsammare
I takt med att vi åldras är kroppen beroende av fysisk belastning för att kunna upprätthålla funktionsnivån och balansen. Genom att gå belastar du ditt skelett och förebygger på så vis benskörhet. Dessutom är promenaden ett smart sätt att träna både styrkan och balansen på. Går du på lite ojämn mark, till exempel en stig i skogen, ökar du effekten ytterligare. Extra viktigt att komma igång med promenader är det för den som har drabbats av en sjukdom eller skada.

5 Du kan vara social
Att gå en promenad tillsammans med andra eller genom att stöta på andra människor längs vägen ger en social samvaro som är viktig för oss människor. Det skapar förutsättningar för goda samtal. Att dela en upplevelse med någon är ett naturligt sätt att hitta intressanta samtalsämnen. Så bjud med dina nära och kära på promenaden eller försök hitta en promenadkompis som du stämmer möte med regelbundet. Då är det också större chans att din tur i det fria blir av.