• Få hemmetsjournal.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!

  • Rolig gummibandsträning med Sofia Åhman!

    Sugen på att kicka igång det nya året med ett skönt och skonsamt träningspass på hemmaplan med Sofia Åhman? Här visar hon hur du med ett fiffigt gummiband som enda hjälpmedel kommer åt alla stora musklergrupper i hela kroppen.

    Rolig gummibandsträning med Sofia Åhman!

    Gummibandets många fördelar:

    • Det tar liten plats och är därför både lätt att förvara och lätt att ta med sig på till exempel en resa.
    • Det möjliggör stor variation på övningar.
    • När du tränar med gummiband får du ett dynamiskt motstånd, det vill säga motståndet varierar genom hela övningen. Det ger extra skonsam träning som passar ­särskilt bra vid till exempel ledbesvär.
    • En annan fördel med gummibandsträning är att den utmanar kroppens stabilitet i alla rörelseplan jämfört med om du tränar i fasta maskiner på ett gym.

     

    Sofia tipsar!
    Upprepa varje rörelse 10–15 gånger och kör hela passet tre rundor för bästa resultat!

    Efterlikna stakningsrörelsen i skidåkning.

    Stakning

    Fäst gummibandet runt ett bordsben, dörrhandtag eller liknande. ­Efterlikna stakningsrörelsen i skidåkning genom att spänna och dra ihop magen samtidigt som du svingar armarna bakåt. Håll gummibandet sträckt hela ­tiden! Kom tillbaka till ­utgångsläge och upprepa.

    Tränar: bål och armar

    Tådoppet tränar ben och säte.

    Tådopp bak

    Ställ dig axelbrett på gummibandet. Korsa bandet och sträck på överkroppen. Placera händerna på höfterna. Doppa höger tå så långt bak du kan genom att böja ordentligt på vänsterbenet. Håll en stolt hållning. Kom tillbaka till utgångsläge och upprepa på andra sidan.

    Tränar: ben och säte

    Enkel övning för att träna midjan.

    Midjetrimmaren

    Vik gummibandet dubbelt och ställ höger fot på gummibandet. Höger hand greppar det dubbla bandet en bit ner. Böj i midjan till vänster så att gummibandet sträcks. Kom tillbaka till utgångsläge. Se till att kroppen bara böjs i sidled inte framåt/bakåt. Upprepa på andra sidan.

    Tränar: midja, sneda bukmuskler

    Ger fin hållning!

    Pull apart

    Fatta gummibandet ungefär axelbrett. Dra isär det så långt du kan tills det nuddar bröstet. Håll armarna raka och pressa ihop skulderbladen. Undvik att svanka. Kom tillbaka till utgångsläge och upprepa.

    Tränar: övre delen av rygg och baksida axel.

    Träna utsida ben och rumpa med sidosteg.

    Sidosteg med korsade band

    Ställ dig axelbrett på gummibandet. Korsa bandet och sträck på överkroppen. Placera händerna på höfterna. Böj på benen och ta ett stort steg till sidan. Kom tillbaka till utgångsläge och upprepa på andra sidan.

    Tränar: utsida ben och rumpa

  • Få hemmetsjournal.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!