Ge dig själv ett nyårslöfte i år, ett löfte som inte är så svårt att hålla, men som får dig att må så mycket bättre. Visste du till exempel att det är bra för hälsan att vara snäll? Och att vi får tillbaka varje minut som vi investerar i träning? Här är några nyttiga tips på vägen till ett hälsosammare liv:
Stressa mindre
• Är du en morgon- eller kvällsmänniska? Följ din naturliga rytm och försök att göra viktiga saker när du har mest energi.
• Lär dig att säga nej! Tänk inte så mycket på vad andra förväntar sig utan på det som får dig att må bra.
• Glöm inte att boka in ledig tid. Skriv in det i almanackan och gör något du njuter av.
Skratta mer
• Glädje är starkt förknippat med att känna sig tacksam. Det är så lätt att ta allt för givet. Ställ dig frågan – vad kan jag glädjas åt i livet? Skriv en lista.
• Umgås med glada människor och inte med dem som tar din energi.
• Ta reda på om det finns en skrattkurs där du bor.
• Titta på komedier istället för svårmodiga filmer.
Bli mer social
• Knacka på hos grannen och bjud in på fika.
• Gå med i en studiecirkel, utbudet är enormt.
• Satsa på dina vänner, släktingar och arbetskamrater. Bjud hem till en filmkväll, på tacos, knytkalas eller vinprovning. Det behöver inte kosta så mycket.
Ät bättre
• Drick mycket vatten, gärna med citron i. Byt ut ett av dina mål till en sallad eller en fräsch smoothie.
• Undvik att köpa hem skräpmat.
• Ta ett beslut att inte äta efter kl 19, om du hör till den stora skaran som småäter på kvällarna.
• Besök en dietist som är utbildad i motiverande samtal. Det räcker inte att prata om sunda kostvanor, det centrala är att lära sig hur du börjar och hur du fortsätter.
Sov gott
• Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll. Använd en avslappningsteknik när du ska somna, till exempel meditation eller självhypnos.
• Stig upp en stund om du ändå inte kan somna. Lyssna på lugn musik och andas djupt. Lägg dig igen inom 15 minuter.
• Det finns bra självhjälpsböcker kring sömnbesvär, i bokhandeln och på biblioteket.
Rör dig mer
• Skaffa dig en promenadpartner, så blir det lättare att ge sig ut.
• Ställ bilen och cykla till jobbet.
• Finns det en hund i grannskapet som du kan gå ut med?
• Finns det någon träningsform du vill prova? Zumba? Yoga? Friskis och Svettis?
Bli snällare
• Bestäm dig för att glädja tre personer varje dag. Det kan till exempel vara ett vänligt leende till en främling och några snälla ord på telefonen till din gamla faster. Snällhet smittar av sig!
• Har du fastnat i ständiga bråk med din partner? Försök att se mönstren, vad som triggar er att börja bråka. För dagbok och lär dig mer om dig själv och andra.
• Om du behöver hjälp kan du besöka en familjerådgivare i din kommun, vilket är gratis. Du kan gå dit på egen hand eller med anhöriga.
Drick mindre
• Varningssignalerna är många. På www.vardguiden.se kan du läsa om du eller en anhörig har hamnat i ett beroende. Du kan även ringa Vårdguiden dygnet runt och prata om alkohol. Tel 08-320 100.
• Alkohollinjen ger också stöd per telefon till dig som vill förändra dina alkoholvanor samt till anhöriga. Tel 020-84 44 48.
• Dessutom finns Beroendemottagningar i de flesta län. Läs mer på Vårdguiden.
