Få friskt och starkt hår med rätt mat
Jordgubbar skyddar hårsäcken
De röda bären är fulla av nyttigheter som kan gynna hårväxten. Jordgubbar är rika på vitamin C som är en antioxidant och kan skydda hårsäcken mot angrepp av fria radikaler (molekyler som kan skada cellerna).
En portion jordgubbar ger dig med råge dagsbehovet av vitamin C. Kroppen använder också C-vitamin för att producera kollagen, ett protein som bidrar till att stärka håret.
Avokado ökar hårväxten
Det är en utmärkt källa till vitamin E, som också fungerar som antioxidant. En studie på personer som led av håravfall visade att hårväxten ökade med 35 procent efter åtta månader med extra E-vitamin.
Avokado är även rik på essentiella fettsyror som kroppen inte själv kan producera. Man tror att brist på essentiella fettsyror är kopplad till håravfall.
Ägg ger håret styrka
Ägg är rika på protein och biotin som är bra för hårväxten. Biotin är ett B-vitamin som är viktigt för produktionen av ett hårprotein som heter keratin och ger håret styrka och elasticitet.
Ägg innehåller också mineraler som zink och selen och andra näringsämnen som är avgörande för ett friskt hår. Ägg är ett av de bästa livsmedlen för optimal hårhälsa.
Räkor hindrar håravfall
Räkor är fulla av näringsämnen som protein, selen, zink och vitamin B, särskilt B12, 100 gram räkor ger dig mer än dagsbehovet av vitamin B12. Brist på B12 kan vara en orsak till håravfall.
Rent allmänt är vitamin B väldigt bra för håret. Det finns i mat från både växt- och djurriket. Men B12 hittar du främst i animaliska livsmedel som fisk, kött, skalddjur, ägg och mejeriprodukter.
Spenat bidrar till friskt hår
De gröna bladen är fulla med nyttigheter: Folat, vitamin A, C och E som alla bidrar till ett friskt hår. En näve spenat ger dig halva dagsbehovet av vitamin A som hjälper huden att producera det fett som behövs för att hud och hår inte ska bli torrt.
Spenat innehåller också mycket järn som är viktigt för håret. Järn behövs för att de röda blodkropparna ska kunna transportera syre till alla celler i kroppen, inklusive hårbotten. Järnbrist kan orsaka håravfall.
Fakta om hår:
- Varje månad växer håret cirka 1,5 centimeter.
- Varje dag tappar vi i genomsnitt 100–150 hårstrån.
- Håret blir grått när hårrötterna, helt eller delvis, slutar producera melanin, färgpigment. Detta brukar börja när man är 35–45 år.
- Celler som producerar hår måste ha vitaminer, mineraler och andra näringsämnen för att kunna fungera bra. Men det är också viktigt att dricka mycket vatten. Vatten hälper till att transportera näringsämnen till dessa celler.
