1. Knyt sociala band
Vi människor är flockdjur. Vi har ett grundläggande socialt behov och att tillfredställa det är nödvändigt för vår överlevnad. Och helt avgörande för vår känsla av lycka och livskvalitet.
Goda relationer är faktiskt viktigare för ett långt lyckligt liv än hälsa och ekonomi.
Ingenting rustar oss bättre mot förluster, smärta och misslyckanden – och ger mer glädje.
– Använd denna dag till att göra något roligt med en vän eller ta ett initiativ till en ny bekantskap. Hitta på något trevligt att göra tillsammans, det är det bästa du kan göra för lyckan, säger Ragnhild Bang Nes.
2. Rör på dig
Fysisk aktivitet är nästa punkt på listan. Motion är nämligen en mirakelkur för hjärtat, hjärnan – och humöret. Vi blir helt enkelt lyckligare av en promenad i skogen eller runt kvarteret, en tur med cykeln eller en simtur. När vi rör på oss frigörs endorfin, kroppens eget lyckohormon. Och om vi är ute i naturen eller tillsammans med andra människor förstärks effekten.
3. Var närvarande
Vardagsrutiner, oro, tidsbrist och irritationsmoment hindrar oss ofta från att vara närvarande i nuet. Tankar på det som ska komma tar oss också bort från stunden.
Forskning har visat att vi är närvarande cirka 50 procent av dagen. Det betyder att vi är frånvarande halva tiden. Studier visar också att den som klarar att behålla uppmärksamheten en längre tid är mer tillfreds.
Att träna på att vara medvetet närvarande minskar stress och oro, stärker kroppen och höjer humöret. Det kan vara så enkelt som att lägga märke till höstlövens färg och känna vinden mot kinden.
4. Fortsätt att lära
Det är aldrig försent att vara nyfiken. Att märka att man faktiskt kan lära sig något nytt är inte bara bra för själv-förtroendet. Ny kunskap och nya erfarenheter ger hjärnan en dopaminkick. Och det mår du bra av.
– Sätt av tio minuter om dagen till att lära dig något du alltid velat göra och lägg märke till hur snabbt det går, säger Ragnhild Bang Nes. Att lära sig något nytt varje dag betyder mycket för välbefinnandet.
5. Dela med dig
Generositet är det sista av de fem knepen för vardagslycka. Att ge kan innebära så mycket, inte bara att skänka pengar till behövande. Det kan också vara att sitta barnvakt, att lyssna till en vän som behöver stöd, att hjälpa till med ett tungt lyft.
– Lyckliga människor är i regel generösa. De tycker det är roligare att ge än att få.
