Gör så här!
Ställ en timer så du får till 40 sekunders aktivitet och 20 sekunders vila. Kör 2–3 varv för bästa resultat.
Sumoknäböj
Ställ dig riktigt brett isär med fötterna pekandes lite utåt. Böj benen så mycket du kan utan att lyfta hälarna. Pressa knäna utåt! Res dig upp igen samtidigt som du ritar två cirklar med armarna framför kroppen. Hoppa gärna!
Tränar: Insida lår, säte och kondition.
Trappsteg
Spring eller gå snabbt upp- och nedför ett trappsteg eller liknande. Upp, upp, ned, ned. Börja med andra benet andra omgången. Pendla gärna med armarna.
Tränar: Vader, snabbhet, spänst och kondition.
Sitta-stå
Sitt på stolen. Res dig upp så fort du kan. Hoppa gärna! Bromsa ner och sätt dig igen. Det blir tyngre ju lägre du sitter. Vill du ha ett lättare alternativ kan du ta hjälp av armstöden på stolen.
Tränar: Ben, säte och kondition.
Knäböj med päronboll
Gör en knäböj och samtidigt “snurrar” du händerna runt varandra som att du slår på en boxnings-/päronboll. Håll händerna ovanför huvudet och gå så djupt du kan. Ju snabbare du snurrar händerna och ju djupare du går desto bättre och jobbigare blir det.
Tränar: Rumpa, lår, armar, axlar och kondition.
Halv burpee (på stol)
Sätt båda händerna på en stol/bänk/soffa. Hoppa (eller kliv) bak till armhävningsposition. Hoppa eller kliv fram igen och res dig upp. Hoppa (eller gå upp på tå) och sträck upp armarna. Ett tyngre alternativ är att sätta händerna på något lägre eller på golvet.
Tränar: Hela kroppen och kondition.
