Visste du att det finns flera olika sätt att knipa med underlivet för att motverka urinläckage? Lägg fem minuter om dagen på dessa tre övningar och du kommer att märka stor skillnad:
1. Styrkeknipet
Knip ihop bäckenbottenmusklerna så hårt du kan. Fortsätt knipa under fem sekunder. Vila i fem sekunder. Upprepa 5–10 gånger.
2. Uthållighetsknipet
Knip med medelhög kraft så länge du bara kan. Försök hålla knipet under 60 sekunder. Gör detta varje gång som du har avslutat en omgång med styrkeknip.
3. Snabbhetsknipet
Knip så hårt du kan under två sekunder. Slappna sedan av i två sekunder. Upprepa detta 5–10 gånger per dag, samt varje gång som du känner att du är på väg att nysa, hosta eller skratta högt.
