1 Var en medmänniska. Du behöver inte göra eller säga något speciellt, bara finnas där.
2 Fråga hur du kan hjälpa till. Alla deprimerade personer har individuella behov. Fråga din vän hur du bäst kan hjälpa just honom eller henne.
3 Var tålmodig. Det kan vara frustrerande att stå bredvid och uppleva att det du gör inte ser ut att ha någon effekt. Men ha tålamod – för det kan ta tid och den sjuke blir gradvis bättre.
4 Bjud in till aktiviteter. Som vän vet du en hel del om vad personen tycker om. Ta initiativ till att göra mer av det du vet höjer humöret. Om du kan – välj något som innebär fysisk aktivitet som att gå en promenad. Det har extra god effekt.
5 Förstå vad depression är. Den deprimerade kommer att känna att ingen förstår honom eller henne. Du kan motverka detta genom att läsa in dig på sjukdomen. En viktig detalj är att depressionen ofta förvränger tankarna. Man filtrerar bort det positiva som händer och ser ofta bara det negativa.
6 Läs in dig på behandlingsmetoder som hjälper. Social samvaro, fysisk aktivitet, medicinering, samtalsterapi och olika kognitiva tekniker har vetenskapen slagit fast har god effekt vid depression.
7 Heja på – men hetsa inte. Motivera personen att följa med på saker men var inte alltför intensiv i din uppmuntran.
8 Hjälp personen att behärska sig och inte dras med av de negativa tankarna. Men lägg ribban lågt så det inte blir för svårt.
9 Ställ krav, men inte för höga. Kraven bör vara på en nivå som personen klarar av. Bygg gradvis upp kraven så de motsvarar dem man ställer på friska människor.
10 Ta hand om dig själv. Du kan inte hjälpa någon annan om du själv blir utsliten eller rentav deprimerad på vägen.
