Nej, det är inte alls egoistiskt att prioritera sig själv och det egna välmåendet emellanåt – även om många kanske upplever det så. Faktum är att vi alla borde tänka lite mer på oss själva – inte minst för att orka vara snälla mot vår omgivning.

– Det handlar om att hjälpa sig själv till att må bra för att ha kraft att leva det liv du vill leva utifrån de förutsättningar du har. Att vara snäll mot sig själv är att behandla sig själv med respekt och värme, både i tanke och handling, säger beteendevetaren Maria Helander som är aktuell med boken Konsten att vara självsnäll.

Men att vara självsnäll i vardagen kan vara lättare sagt än gjort.

– Vi är så vana att se till att barnen, partnern, vännerna, chefen och hunden mår bra att vi glömmer bort oss själva. Sen lever vi i en jämförelsekultur där sociala medier ständigt matar oss med bilder av hur vi borde se ut och hur vi borde bete oss för att duga. Så det är svårt att se på sig själv och uppskatta det vi har och den vi är, säger Maria.

Om vi inte är snälla mot oss själva får vi svårt att sätta gränser och lyssna in våra grundläggande behov. Den inre kritikern får fritt spelrum och vi försöker bygga vårt värde på att prestera eller ställa upp för vår omgivning. Det kan leda till empatitrötthet och ibland går det så långt att vi drabbas av en utmattning, berättar Maria.

– Jag ser gång på gång hur människor som blir självsnälla får kraft och motivation att ta hand om sin hälsa. När du börjar behandla dig själv med respekt och värme är det lättare att sluta jämföra dig med andra och istället se till det du behöver för att må bra. 

Så blir du mer självsnäll

1. Fråga dig själv varje dag ”vad vill jag och vad behöver jag?”.

2. Ge dig stunder av hjärnvila, som att gå en skogspromenad, lyssna på musik du tycker om, mindfulness eller lägg dig på soffan och vila.

3. När den inre kritikern dyker upp – ta för vana att fråga dig själv: ­”Hjälper den här tanken mig?” 

4. Motivation och glädje är något vi själva skapar genom att göra mer av det vi tycker om och mår bra av. Även när du är stressad, bör du prioritera att fika med bästa vännen eller ägna en stund åt din hobby. Din hjärna kommer att belöna dig med må bra-hormoner.

5. Kom ihåg att din egentid och dina må bra-saker även gynnar andra. Om du är snäll mot dig själv orkar du vara snäll mot andra. 

6. Kom ihåg att öva är att öva och inte att vara bra på något på en gång. Du blir inte självsnäll genom att bestämma dig. Du behöver öva på att vara självsnäll.