“Grounda” dig i hemmet – 12 tips

Inom forskningsfältet miljöpsykologi talar man ofta om ”attention restoration theory” (ART), som visar att naturliga landskap har en unik förmåga att hjälpa hjärnan återhämta sig och höja vår koncentrationsförmåga.

Fenomenet grounding, eller jordning på svenska, bygger vidare på den teorin. Genom att komma i direkt kontakt med marken – till exempel genom att gå barfota i gräs eller sätta händerna i jorden – ökar kroppens lugn och stressnivåerna balanseras. 

Men det är inte alltid praktiskt att ta av sig strumporna och vandra ut i naturen. Därför har vi sammanställt denna guide med tips på hur du groundar dig i hemmet. Tipsen utgår från en bredare definition av grounding: en metod eller ett förhållningssätt som hjälper dig att förankra både kropp och sinne i nuet för att reducera stress och oro.

1. Känn marken under fötterna

Groundingens fundament: stå eller sitt med fötterna stadigt mot golvet eller helst i gräset. Känn tyngden av din kropp och notera underlagets struktur och temperatur. Fokusera sedan på hur det känns i varje tå, fotsula och häl. Andas in och känn hur marken håller dig.

2. Ta i föremål omkring dig

Välj ett objekt i din närhet: en kudde, en penna eller kanske en sten från trädgården, och håll det i handen. Utforska formen, ytan och vikten. Beskriv för dig själv hur det känns mot huden. Håll helst i ett “naturligt” föremål.

3. Andas medvetet

Ta fem långsamma, djupa andetag. Räkna till fyra när du andas in, håll andan ett par sekunder och andas sedan ut genom munnen under fyra sekunder. Koncentrera dig på luftflödet för att förankra dig här och nu.

4. Isbitsmetoden och dykreflexen

Håll i en isbit eller skölj händerna i kallt vatten. Den direkta köldkänslan hjälper ofta hjärnan att rikta uppmärksamheten mot något konkret och fysiskt. Du kan även doppa ansiktet i kallt vatten. Reaktionen du får då kallas för dykreflexen, eller på engelska “mammalian diving reflex”. När ansiktet nedsänks i kallt vatten sänder nervceller runt ögonen och näsan signaler till hjärnan, vilket kan leda till en sänkt hjärtfrekvens och minskad syreförbrukning. Denna fysiologiska reaktion kan i sin tur dämpa stress och lugna nervsystemet.

5. Namnge omgivningen

Se dig omkring och identifiera fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan känna (med huden), två du kan lukta och en du kan smaka eller minnas smaken av. Denna metod kallas ibland för ”5-4-3-2-1” och syftar till att skärpa sinnena i nuet.

6. Spänn och slappna av

Spänn en muskelgrupp åt gången, exempelvis vaderna eller axlarna, i fem sekunder. Släpp sedan taget och märk skillnaden mellan spänning och avslappning. Upprepa med olika muskelgrupper.

7. Självmassage eller lätt beröring

Massera handflatorna försiktigt, gnugga lotion på underarmarna eller nyp dig mjukt i armen för att känna kroppens egna signaler. Genom lätt beröring skickas lugnande impulser genom huden och musklerna.

8. Använd lukt- eller smaksinne

Ha gärna en eterisk olja, en kopp te eller en citronbit till hands. Lukt- och smaksinnet är kraftfulla kanaler för närvaro. Ta in doften eller smaken noggrant och notera dess olika nyanser.

9. Visuell nedvarvning

Om möjligt, blunda en stund och föreställ dig en lugn plats; det kan vara en skogsstig, en sandstrand eller vilken miljö som helst som du förknippar med ro. Försök att förnimma ljuden, dofterna och temperaturen i den miljön.

10. Praktisk sysselsättning

Plocka upp en enkel aktivitet som kräver närvaro i stunden, till exempel att vattna blommor, plantera om eller kratta löv. Genom att fokusera på en konkret uppgift skapar du ett ankare i nuet.

11. Samtala med ett husdjur

Har du en hund, katt eller annat husdjur? Att sätta sig ner och lugnt klappa, borsta eller bara prata med djuret är en välbeprövad metod för att ”landa”. Forskning visar att den fysiska kontakten kan sänka pulsen och minska stresshormoner i kroppen.

12. Testa en ”grounding-matta”

Det finns särskilda produkter på marknaden, ofta kallade earthing- eller grounding-mattor, som enligt vissa användare ska efterlikna direktkontakt med marken. Oavsett vetenskaplig diskussion kring effekten kan de fungera som en påminnelse om att fötterna faktiskt ”planteras” i golvet, vilket kan hjälpa mot stress och spänningar.

Ett stort, sista tips

Gör gränsen mellan hemmet och naturen så flytande som möjligt. Om du har en uteplats eller en balkong, försök skapa en övergångsyta där inne och ute smälter ihop. Det kan vara allt från en rad krukväxter som står precis på tröskeln, till ett litet cafébord vid balkongdörren där du kan slå dig ner med en kopp te. Har du dessutom en skjutdörr blir det ännu enklare att låta ljus, luft och fågelsång flöda in när vädret tillåter. På så sätt kan du när som helst ta ett kliv ut, känna det friska draget mot huden och ändå behålla känslan av att vara hemma. Denna mjuka övergång minskar avståndet till naturen och öppnar för snabba, energigivande pauser som stärker både kropp och sinne.